孩子饮食健康指南：如何避免过度喂养的风险？

自从宝宝呱呱坠地后，宝宝的吃喝拉撒就成了全家的头等大事，一点风吹草动就牵动着全家的心。

尤其是吃饭这块，必须安排得明明白白，绝不凑合。

好几位妈妈都评论说：

“宝宝一哭我妈就说是饿了，就让我喂，不喂她就一直说，还吐槽我是后妈。”

“每次吃饭，婆婆都要端着碗在旁边喂，宝宝不吃了往外吐，她也会说‘乖宝宝，再吃几口’，几口几口再几口，宝宝就这样硬生生地被喂成了小胖墩。”

“我家奶奶是一刻都不让宝宝嘴闲着，总是追着宝宝屁股后边各种喂，刚喝了奶就削个大苹果，一会又要来点饼干，还振振有词地说‘这些东西哪占肚子’。”

甭管是奶奶还是姥姥，她们在养孙子的过程中都有一个共同的理念，那就是“能吃是福”，都有一个共同的爱好，就是往宝宝嘴里塞塞塞。

崽：

“奶奶/姥姥，我饱了！”

奶奶/姥姥：

“不，你没有。”

她们对宝宝白胖的执念已经到了走火入魔的程度，甚至把这个当成自己带宝宝成功的标志。

“崽崽要是白胖白胖，带出去在老姐妹中转一圈，感觉腰板都硬。”

殊不知这样很容易造成宝宝的过度喂养，即提供给宝宝的营养或热量远远超过宝宝正常的代谢需要。

而这样的过度喂养，反而会害了宝宝。

过度喂养有哪些危害？

01最直接的表现就是——肥胖

千万不要抱着“小时候胖点没什么，长大就变瘦了”的想法，大了能不能瘦咱先不论。

世卫组织表示，幼儿时期肥胖的宝宝在成年后仍有较大的几率继续肥胖。

儿童时期的肥胖多为脂肪细胞数量的增加，即便长大后瘦下来，体内的脂肪数量也不会减少（除非抽脂），所以很容易导致再胖。

相对于脂肪细胞体积增大型的肥胖，这种脂肪数量增加型的肥胖更难控制。

德国孕婴科学会研究表示，6个月左右的婴儿若出现肥胖，成年后继续肥胖的几率是14%。

而且长得胖≠养得好，肥胖和营养不良是可以共存的。

武汉就曾发表过一项数据，在武汉城市营养不良的宝宝中，70%都是小胖墩。

所以小时候的肥胖，真没你想得那么无所谓，它奠定了宝宝一生的体重基调啊。

02容易造成脑疲劳

宝宝摄入过多的食物，消化系统需要加班加点地工作，身体有限的血液和氧会支援消化部门，那头部血液和氧的供给量必然会减少，从而造成脑细胞的暂时缺血。

吃得越多、过度喂养的时候越多，脑供血减少的就越多，危害也就越大。

03造成肠胃负担

宝宝的肠胃消化系统本身就尚未完善，若是日常生活中宝宝总是被过度喂养，会加重宝宝的肠胃负担，造成腹胀、呕吐、便秘等消化不良的症状，甚至是消化系统方面的疾病。

因此若是宝宝常常出现腹胀、腹泻、呕吐或是便秘等消化系统方面的不适，就要考虑下是否是喂养方式出现了问题哦。

04容易造成宝宝逆反心理

其实，很多宝宝起初对食物都不会有太大的敌意，最多是存在口味上的偏好。

但若是大人总是将吃饭当做任务一般下达给宝宝，吃不完或吃不好还要挨批评，甚至是吃饱了还要再硬塞几口，换作谁都不会乐意的。

再小的宝宝都会‮有自己的情绪，都不喜欢别人强迫自己。

若是我们总是强迫宝宝多吃一口或是吃他不喜欢的，时间长了宝宝就会产生逆反心理，甚至造成宝宝挑食的现象。

哪些行为容易出现过度喂养？

看喂养过程中是否存在以下现象：

01一哭就喂

造成宝宝哭的原因很多，不只是饥饿，比如困了、缺乏安全感、胀气等时候宝宝都可能会哭的。

我们要正确判断宝宝哭闹的原因，对症下药，而不是一哭就赶紧塞乳头。

就算是宝宝出现吮吸动作，如吃手、嘬床单等也并不是就代表宝宝饿了，因为宝宝天生就存在觅食反应。

若是每次宝宝一哭就喂，很容易造成过度喂养，反而不利于宝宝正常的生长发育。

所以需要我们在养育过程中去了解宝宝各种情况的反应，总结和摸索宝宝吃奶的规律哦。

02过早吃大人饭

若是在宝宝还没具备吃大人饭的各种能力时就贸然让宝宝和大人吃一样的饭菜，很容易导致宝宝摄入过多的调味品（如钠和碳水化合物等），从而使宝宝摄⁤入过多的能量，大于身体所需，造成过度喂养。

03宝宝吃饱还要再来一口

新手爸妈或是新晋奶奶/姥姥等，都生怕宝宝吃不饱。

母乳宝宝是一哭就喂，而奶粉宝宝则是吃完了若是奶瓶中有剩余，大人们会想方设法、连哄带逗地让宝宝喝完剩下的。

大点的宝宝加辅食了也是如此，过早或过多地提供辅食都会造成宝宝的过度喂养。

有些大人总觉得能吃是福，吃一口赚一口。所以当宝宝吃饱了，也会再哄着多喂几口。

然而过多能量的摄入最终会导致宝宝肥胖。

我们要尊重宝宝的需求，一般情况下吃饱（或不想吃时）会明显丧失对食物的兴趣，或是由吃转为把玩。

爸妈⁩需要根据宝宝的需要及时调整辅食的时间和量，养成良好的用餐习惯。

如何避免宝宝过度喂养？

01持续记录宝宝的生长曲线

判断宝宝生长发育如何，衡量标准绝不是自认为的胖瘦，也不是“别人家宝宝”怎么样，而是要根据自家宝宝的生长发育规律，同时参照生长曲线来综合考虑。

生长曲线最常用的就是世界卫生组织和美国疾病预防与控制中心给出的参考标准。

我们通过观察和记录宝宝的生长曲线，可以及时掌握宝宝的发育趋势和健康情况，从而及时发现是否存在喂养不当或健康隐患等问题。

需要注意的是如果生长曲线出现大起大落（即突然升高或降低），则很可能是宝宝出现了某些疾病，需要尽快排查。

02小宝宝有条件最好亲喂母乳

母乳喂养的一个重要健康益处是预防肥胖。

母乳更易于消化而且宝宝自己决定吃多少和何时吃，不易出现过度喂养，可以更好地调节摄入量，从而降低肥胖的风险。

但要避免我们上边所提到的“一哭就喂”，当然也并不是说，母乳喂养未来一定不会发胖，一系列的外在因素如饮食习惯和运动习惯也会有一定的决定作用。

03调整饮食结构，养成良好的饮食习惯

对于宝宝吃饭这件事，我们需要明白无论是还在吃奶的小宝宝，还是已经开始吃辅食的大宝宝，吃饭这件事主动权都在宝宝自己。

其实宝宝完全清楚自己需要吃什么、吃多少，甚至是吃哪些。

我们需要做的就是尽量提供给宝宝丰富、均衡的食物，同时引导宝宝养成良好的饮食习惯，如养成定时定点进食（吃奶小宝宝除外）、安静专心地进食（避免边吃边玩）等。

至于宝宝吃什么、吃多少，就交给他自己吧。