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老人家走路，能走得动的就尽量多走走，这话听着是不是耳熟？可偏偏还有这么一句话在坊间流传：“老人越走路，命越短。”这话一出，许多老年人心里打起了鼓。

走吧，怕出事；不走吧‎，又怕身体垮得更快。到底该听谁的？难道走路真的成了老年人的“催命符”？

这句话并非完全空穴来风，但也不能断章取义。走路这事，看似简单，其实暗藏玄机。

有些老人走得对，筋骨舒展、百病远离；可有些老人却因为走路方式不对，反而加速了身体的损耗，甚至引发了意想不到的健康问题。

医生提醒：老人走路的确不能瞎走！不当的走路方式无益，反而“反伤身”。

这话听着吓人，不少老人可能心里直犯嘀咕：“⁡怎么就不能走了？走路还能走出毛病？”今天咱们就从医学的角度，好好掰扯掰扯这件事。

老人走路，走对了是养生，走错了是折寿

要说走路是人生头等大事，这话可一点不夸张。

人一生能走多少路？粗略算算，一个普通人一辈子能走上12万公里，相当于绕地球三圈。可见，走路是基础的日常活动，更是关乎健康的“养生操”

随着年龄增长，身体各项机能逐渐衰退，走路这件事对老年人来说，早已不是“想怎么走就怎么走”的自由活动了。

有数据显示：老年人因走路不当导致的意外伤害，尤其是摔倒或过度运动引发的心血管问题，每年在全球范围内造成数百万例死亡。这并不是危言耸听。

2022年一项针对中国老年人的研究发现，老年人因运动过量导⁦致膝关节损伤、‪骨折甚至心脏骤停的风险比年轻人高出三倍以上。

很多老人一听到“运动能延年益寿”，就一头扎进了“走路健身”的热潮中。

每天走个两三万步，甚至拼命爬山、快走，觉得自己走得越多越好。结果呢？膝盖废了，腰椎疼了，甚至有人在走路过程中突然倒地，再也没能醒过来。

所以说，走路虽好，但绝不是“多多益善”。

医生告诫：老人6个走路要不得

老人走路，到底有哪些“禁忌”呢？医生总结了6个“要不得”，每一条都是老年人容易踩的雷区。

第一，要不得“走太久”。
很多老人喜欢一走就是一两个小时，甚至更久。

觉得“走得越久，锻炼效果越好”。但老年人的身体负荷能力有限，长时间走路容易导致心肺超负荷，甚至诱发心梗或脑梗。

医学研究表明，老年人每天的步数控制在6000到8000步之间最为适宜，时间尽量控制在30到40分钟，过犹不及。

第二，要不得“走太快”。
快走虽然是年轻人健身的好方式，但对老人来说，却是不小的负担。快走会让心跳加速、血压升高，一不小心就可能诱发心脏或血管的突发性疾病。

医生建议，老年人走路的速度以每分钟60到70步为宜，保持轻松的节奏，千万别追求速度。

第三，要不得“走路姿势不对”。
别小看走路的姿势，走错了可是大问题。有些老人喜欢弓腰驼背地走，有些则喜欢外八字或内八字地拖着脚走路，这些不良姿势会对膝关节、髋关节甚至脊椎造成额外的损伤，时间一长，关节炎找上门绝不是⁣危言耸听。

正确的走路姿势是：挺胸抬头，肩膀放松，脚跟先着地。

⁠第四，要不得“走路不看路”。
很多老人一边走路一边看手机，或者与人聊天，注意力不集中。这样容易摔倒，还可能导致意外事故。

数据显示，老年人因走路摔倒导致骨折的比例高达30%，一旦摔倒，恢复起来可就没那么容易了。

第五，要不得“空腹走路”。
有些老人喜欢清晨空腹出去走路，觉得晨练是一天的“黄金时间”。但空腹走路容易引发低血糖，尤其是糖尿病患者，更容易出现头晕甚至晕厥的情况。

医生建议，早晨走路前可以适当吃点东西，比如喝杯牛奶或吃块面包，避免血糖过低。

第六，要不得“硬拼天气”。
有些老人风雨无阻，觉得“锻炼最重要”。殊不知，恶劣天气下走路，容易滑倒摔伤，还可能因为寒冷刺激诱发心血管疾病。

特别是冬天，心脑血管病的高发季节，老年人更要避开低温时段出门。

有些老人觉得“运动越多越好”，忽视了自身的身体状况和年龄限制。

殊不知，过度运动不会延年益寿，反而可能加速身体的损耗。

走路养生，怎么走才正确？

既然走路有这么多讲究，那老人到底该怎么走，才能真正达到养生的目的呢？

医生给出了几点建议：

1. 量力而行，适量而止。

2. 每天步数控制在6000到8000步，别追求“走得多”。

3. 选择合适的时间段。

4. 早晚温差大的时候尽量避免外出，中午或下午较为适宜。

5. 注意鞋子的选择᠎。

6. 穿舒适的软底鞋，减少对关节的冲击。

7. 随身携带水和手机。

8. 避免脱水，同时有紧急情况可以及时求助。

9. 定期检查身体。

10. 尤其是心脑血管疾病患者，走路前最好咨询医生。

医生的最后叮嘱

古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”走路养生的道理就在于此。

只要方式得当，走路是老人最简单有效的健身方式之一。但任何健康方式都不是一刀切，老人走路更需注意方式方法，量力而行。

健康的秘诀，从来不在于盲目“多做”，而在于“做对”。

愿每一位老人都能走出健康，走出长寿的步伐！

参考文献：

‭1. 《中国心血管健康与疾病报告》，2022年。

2. 《老年人运动健康指南》，中华老年医学学会，2023年。

3. 《全球疾病负担研究》，世界卫生组织，2021年。