声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有想过，自己会不会有一天被痴呆“盯上”呢？

可能你已经觉得记性变差了，脑袋偶尔一片空白，甚至有时候明明很熟悉的‎事儿，突然就忘得一干二净。

痴呆症，特别是阿尔茨海默病（老年痴呆），现在真的是越来越多人的“心头大患”了。那我们能不能早点儿开始预防，别让它以后影响生活呢？

作为一名经验丰富的医生，我在临床工作中接触到过很多痴呆症的患者，了解过许多症状的表现和诱因。大多数痴呆患者并不是一夜之间就变得“糊涂”的。

更多时候，它是在长期不良习惯和生活方式的积累下，悄悄地侵蚀着大脑。

但幸运的是，许多患者和家属的反馈告诉我，只要及时意识到预防，健康管理可以延缓病情发展，甚至避免痴呆的发生。

不吃“速食心态”

如今的社会，快节奏的生活让许多人对“速食”产生了依赖，这种速食不仅仅体现在我们对食品的选择上，也同样体现在我们的思维方式上。

在医院的门诊中，我接待过一位年约50的患者，虽然表面看起来精力充沛，工作也很忙，但她总是感到精神无法集中，常常忘记做事情。

通过详细询问，她告诉我自己工作压力大，习惯性地“速食”自己的一切——无论是信息的接受，还是日常事务的处理，都是“速战速决”。

她总是想通过最快的方式处理问题，没时间停下来思考每个细节。

这种“速食心态”其实对大脑的健康影响极大，它迫使大脑以最简单、最快速的方式运转，逐渐丧失了深度思考和细致分析的能力，久而久之，大脑的灵活性和记忆力都会受损。

更有研究表明，快速的思维方式和信息接收不仅导致大脑的疲劳，更会在大脑神经元间形成“简单化”模式，最终影响认知能力和记忆力‌。

慢下来，给大脑更多的时间和空间进行处理，是防止痴呆的一个重要方式。

不吃“无意义的社交”

随着社交媒体的盛行，许多人开始频繁地参与各种形式的社交，似乎每个人都在无时无刻地接收外界信息和与他人互动。

其实，过度的无意义社交对于大脑的负担同样很大。

社交活动中，许多人习惯性地参与各种话题讨论、转发消息或频繁查看社交平台的信息，但大部分社交活动并没有实际意义，只是在进行浅层次的“社交”。

这种社交并没有给大脑提供足够的挑战，也没有促进大脑的深度思考，反而让大脑进入了“低效”运作的状态。

例如，我曾接诊过一位患者，她的社交圈非常广泛，每天都会在各种社交平台上与朋友、同事互动，但她的记忆力却不断下滑，甚至常常感到“迷糊”。

我询问她的日常生活习惯后
，发现她虽然社交频繁，但大部分交流是毫无深度和实质性的，只是在无意识地“浪费”自己的脑力。

我觉得她可以少参加那些没啥意义的社交活动，多和人聊聊有深度、有挑战的话题，这样不仅能提升社交质量，还能锻炼大脑，让思维更敏捷。

不做“过度依赖科技”

从早晨醒来那一刻起，手机、电脑、智能手表等各种电子设备就已经开始渗透到我们的生活中。

大多数人或许会觉得这些设备带来了便利和高效，但其实，过度依赖科技，尤其是智能设备，却对大脑产生了不小的隐性危害。

有一位中年男性患者，他是一名资深的互联网工作者，工作几乎全天候都需要用电脑和智能手机。

他的生活节奏非常快，所有的沟通和工作几乎都依赖于电子设备，从邮件到会议，甚至连日常的购物、娱乐也都在屏幕前完成。

最开始，他感觉自己比别人高效，甚至觉得这种工作方式让他变得“聪明”了，因为能够同时处理各种信息。

不过，时间一长，他慢慢发现，自己越来越难集中注意力了，记性也不行了，最明显的就是老是忘了一些日常的小事。

这种情况不仅仅是个别现象。研究发现，过度依赖科技的一个明显后果就是大脑的“思维懒惰”。

智能设备方便了我们生活中的很多方面，但也让我们在许多本应由大脑主动思考和处理的事情上，开始依赖外部工具。

不做“缺乏反思的生活”

我们在每天的工作和生活中，很少停下脚步思考自己到底做得好与不好，甚至有时候，自己都不知道自己真正想要什么。

缺乏反思的生活，容易让人进入一种机械化的状态，逐渐失去对生活的掌控感，甚至连大脑的灵活性也在潜移默化中下降。

有一位患者是一名普通的办公室职员，工作多年，生活规律而单调。每天早上起床，赶到公司，处理完一整天的事务后回家，倒头就睡。

除了吃饭、睡觉和工作，他几乎没有什么额外的活动，也从来没有停下来反思过自己这一生的状态。

渐渐地，他开始感到迷茫，脑袋总是昏昏沉沉，什么事情都提不起兴趣，也不再思考自己的未来。

经过一段时间的检查，我们发现他的大脑神经活动明显低于正常水平，长时间缺乏反思和思考，导致他的认知能力受到了影响。

要知道，大脑的健康并不只是依赖于身体的保养，还与我们是否持续地给它新的挑战和思考有关。每天的生活虽然平凡，却可以通过不断的反思、总结和自我提升，让大脑保持活力。

无论是对工作上的进展、家庭生活中的问题，还是对自我成长的思考，都能够帮助大脑形成新的认知路径‌，避免陷入机械化的生活模式中。

痴呆症并非不可避免，它的出现往往是生活中长期不良习惯的积累结果，而保持大脑的活跃、表达情感、适量的身体活动和清晰的生活目标，才能有效避免痴呆的侵袭。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于痴呆患者您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代‭诊断与治疗，2020-02-23