控制幻觉——积极幻想对心理健康的重要贡献

你好呀，我是简宁。

说几个生活中的例子哈：

• 很多彩民在买彩票时，往往觉得亲自选的号码比机选的中奖概率更高；
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• 面对挑战时，戴上自己的幸运物往往会让人觉得更踏实；
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• 即使父母或者朋友不看好自己的这段感情，但仍觉得会自己幸福下去，并暗暗下定决心证明给他们看。

在《动机心理学⁤》这本书中提到，这是心理学的一个有意思的现象：控制幻觉。

今天我们就来聊聊它。

01 什么是控制幻觉？

简单来说，控制幻觉是一种倾向，人们会高估自己在生活中的自主能力，高估自己对事件的控制程度，即使在实际上无法控制或控制程度很小的情况下，也会觉得自己能够影响事件的结果。

它让我们产生了一种“我命由我不由天”的错觉，好像只要我们足够努力、足够小心，就能避免一切厄运，掌控自己的命运。

这个概念最早是由心理学家谢利·泰勒和乔纳森·布朗提出的。

他们发现，那些被认为是心理健康的人往往更容易产生积极的幻想，并且对自己的控制力有着过高的估计。

相反，那些患有抑郁症的人，反而对自己的能力和控制力有着更准确的认识，这种现象被称为抑郁现实主义。

是不是有点颠⁤覆认知？

通常我们认为，对现实有清晰的认知才是心理健康的标志，但研究却告诉我们，适当的积极幻想，反而可能更有利于我们的心理健康。

02 为什么我们会产生控制幻觉？

心理学家们给出了几个可能的解释：

1.对自主的渴望

控制幻觉的产生，根源于人类对自主的内在需求。我们都渴望成为自己生活的主宰，希望能够掌控自己的命运。这种对自主和控制的渴望，是人类的一种基本心理需求。

当环境中出现一些能够突出自主性的因素时，比如选择权，控制幻觉就会被激活。即使这些选择与实际任务无关，仅仅是拥有选择的机会，也能增强我们的自主感，进而让我们高估自己的控制力。

就像前面提到的，买彩票时，很多人坚信自己选的号码中奖概率更高，即使他们知道，大多数中奖号码都是机器随机生成的。

2. 积极结果的诱惑

一系列的积极结果也会加强我们的控制幻觉。当我们经历了一连串的成功后，我们会更容易相信自己能够控制局面，即使这种成功可能只是暂时的或者偶然的。

体育比赛中的“手感好”、“如有神助”，就是很好的例子。当一个运动员连续得分时，他对比赛的掌控力也更强。

研究也发现，在掷硬币游戏中，那些在游戏早期经历过连胜的人，比那些早期连败或者胜负随机分布的人，拥有更高的控制感。也就是说，早期的成功经历，更容易让我们产生控制幻觉。

3. 进化的结果

从进化心理学的角度来看，控制幻觉甚至可能是人类进化的一种结果。

在远古时代，那些对自己的能力和环境控制力有着更乐观估计的人，更有可能去尝试新的事物，探索未知的领域，争取更多的资源，从而获得更大的生存和繁衍优势。

所以，适当的控制幻觉，或许是人类在漫长的进化过程中，形成的一种适应性机制。它让我们更有勇气去面对挑战，更有动力去追求目标，即使这些目标看起来遥不可及。

03 控制幻觉是好还是坏？

其实，控制幻觉就像一把双刃剑，它既有积极的一面，也有消极的一面。

1.积极的方面

（1）增强自信心： 控制幻觉可以让我们更加自信，更敢于尝试和挑战。

（2）提升幸福感： 相信自己能够掌控生活，可以让我们感到更加幸福和满足。

（3）促进目标达成： 当我们相信自己能够控制结果时，我们会更加努力地去实现目标。

2.消极的方面

（1）过度冒险：过度高估自己的能力，可能会
导致我们做出一些不理智的决策，甚至让自己陷入危险的境地，比如在投资时盲目冒险。

（2）忽视风险： 当我们沉浸在控制幻觉中时，可能会忽视一些潜在的风险，导致我们无法做好充分的准备。

（3）失望和挫败： 当现实与我们的预期不符时，我们可能会感到失望和挫败。

04 如何正确地看待控制幻觉？

既然控制幻觉有利有弊，那么我们应该如何正确看待它呢？

1.认识到它的存在

我们要意识到控制幻觉是一种普遍存在的心理现象，我们每个人都可能会受到它的影响。

2.区分可控和不可控

我们要学会区分哪些事情是我们能够控制的，哪些事情是我们无法控制的。对于可控的事情，我们要积极主动地去把握；对于不可控的事情，我们要学会接受和适应。

3.专注于可控的事情

与其在那些我们无法控制的事情上浪费精力，不如把注意力放在那些我们真正能够改变的事情上。

通过努力提升自‪己的能力，改善自己的处境，我们可以获得更多的掌控感，也更容易实现自己的目标。

4.保持谦逊和理性

我们要保持一颗谦逊的心，不要过高估计自己的能力。同时，我们要保持理性，不要被“控制幻觉”蒙蔽了双眼。

写在最后

控制幻觉是一个有意思的心理现象，它揭示了我们内心深处对自主和掌控的渴望。

虽然它可能会让我们产生一些错觉，但它也是我们在面对不确定性时的一种自我保护机制。

我们要学会正确看待它，利用它的积极作用，避免它的消极影响。