前言

虽然人均寿命越来越长，但是很多人发现，就算年轻的时候，身体一直都不错，可一旦年龄上来了，就会疾病缠身，生活质量严重地下降。

于是，人们不禁都提出疑问，是否人老后就会生各种各样的病？否有什么办法可以避免这样的结果？让我们来看看医生的提醒。

人老了表现在哪些方面

人的衰老不是一下子就完成的，一般都是循序渐进的过程，主要体现在以下几个方面。

外在表现是皮肤细胞的老化。

皮肤变得松垮，纹路也越来越多，皮肤不再发亮、容易长斑，而且特别敏感。

牙齿松动、变长、甚至脱落。人随着年纪的增长，牙槽骨变大、牙龈会出现老化、萎缩。

牙齿还会变得越来越长、牙齿缝越来越大，牙齿某天会突然出现裂痕，甚至还可能出现牙齿松动、脱落等情况。

内在表现是会逐步出现心肌收缩力减弱，排血量减少，动脉粥样硬化等情况，引发心慌、气短。

容易出现记忆力、判断力下降、动作协调能力下降、嗜睡、反应迟钝等一系列的表现。

胃肠蠕动也会减缓，进而对食物的消化吸收产生影响，会出现食欲减退、腹胀之类的症状。

若未长时间劳作，却时常周身疼痛，关节处尤甚，检查又无大碍，这或许并非疾病，而是衰老的表现。

还可能出现身体乏力的现象，运动、干家务、和朋友外出等干啥事都觉得没有力气，走一段就累，总是想休息。

而且年纪越大，关节越来越退化，骨关节开始增生、疼痛。

老年人大量神经细胞死亡时，脑重量减轻，脑回变窄，神经传导速度、感觉、脑供血均出现问题，进而导致记忆、分析综合能力减退等。

二、人老了各种病都来了的原因

医学发现，人老了后出现各种各样的问题，其实并非是身体老化的缘故，更多的是涉及到身体内部的原因。

而且这种情况并不是单一原因造成的，是身体多个系统相互作用的结果。

一᠎是身体的新陈代谢变慢。

身体新陈代谢慢的原因很多，例如胡吃海喝、饮食习惯不好、消化紊乱、甲状腺功能减退的因素。

新陈代谢变慢的话，就会出现体温降低、特别怕冷、肠道吸收和消化能力变差、便秘等状况。

皮肤的毛孔也容易堵塞、粗大，容易堆积脂肪、变得肥胖以及大脑供氧不足、精神状态差等。

二是身体的免疫力变弱。

身体的劳累，睡眠的不足，神经系统的负担加重，生活中总是消极、紧张和焦虑的情绪，摄入过多的碳水化合物等都会造成免疫力的下降。

身体免疫力下降后特别容‮易感冒，出现精神不佳、身体乏力等情况，接触到过敏原后也容易引发过敏反应，影响正常的生活和工作。

三是骨关节变得越来越疏松。

营养缺乏、生活方式不好、雌激素缺乏、血钙降低、钙代谢异常、遗传等原因，都会引起骨质疏松。

这就容易导致骨脆性增加，易诱发骨折、骨关节畸形，也容易诱发上呼吸道与肺部感染等。

四是血管出现问题。

动脉主要有狭窄、堵塞，或者是动脉的扩张的改变，动脉瘤或者夹层；静脉则主要是扩张或堵塞后，造成静脉回流障碍等病变。

五是自由基破坏。

包括破坏‏细胞膜、损伤蛋白质和基因、破坏组织的分子结构，具体是引发炎症、加速衰老、导致基因突变、诱发心血管疾病等。

六是无法正常吸收营养。

营养吸收不好可能是饮食习惯不好，平时偏食、挑食或者是厌食、长时间节食，也可能是各种原因引起的慢性胃炎、肠炎、胰腺问题等。

腹胀、腹泻、便⁨秘等消化系统症状，会出现体重下降、身体消瘦且乏力；免疫系统功能受影响，对矿物质的吸收能力降低，可能引发骨骼问题。

七是激素变化不稳定。

激素不稳定的原因可能是长期处于高压力状态、不规律的作息时间、饮食习惯、某些疾病等造成的。

还可能与遗传因素、环境因素等有关，可能会导致疲劳乏力、情绪起伏大、睡眠障碍等诸多身心症状。

三、远离疾病需要补充2种营养

医生强调，人需要长期补充两个关键营养，这样的话即使是老了，疾病也会自动远离。

这两种营养物质即是蛋白质和钙，它们共同维持着身体的基本功能。

蛋白质一般由氨基酸组成，是身体机能正常运行所需的营养物质，具有支持身体活动、参与了细胞的生成与修复、支持免疫细胞、抗体的生产和活性、增强抵抗力等作用。

充足的蛋白质能够为肌肉提供原料，助力肌肉保持强壮，且富有弹性。

钙系矿物质，乃骨骼之主要成分，于身体发育有促进之效，‬在肌肉收缩进程里亦发挥关键作用。

钙的主要职责在于使骨骼坚实，不易折断，并且参与神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等生理过程。

蛋白质与钙均为人体不可或缺的营养素，二者之间联系颇为密切。

通常，蛋白质能够促进钙的吸收与利用，而钙亦有助于蛋白质在体内的合成及其功能的发挥。

蛋白质分解产生的氨基酸，尤其是赖氨酸与精氨酸​，可与钙结合成可溶性复合物，进而提高钙在肠道的吸收率。

蛋白质和钙协同作用，对维持骨密度以及骨骼强度大有助益，能够防范骨质疏松症。

蛋白质的摄入或许会影响体内钙的代谢，适量摄入有助于钙平衡的维持，过量则可能增加尿钙排泄，进而影响钙的留存。

因此要正确吸收蛋白质、正确补充钙。钙的摄入需避免高盐饮食，防止草酸或磷酸吸收过量。

同时，钙的补充务必要与维生素D搭配使用。医生建议每天适当补充维生素D，既可以通过晒太阳促进体内合成，也可以通过食物或营养补充剂来获得。

总的来说，蛋白质和钙是老年健康的两大基石，把它们补充到位，既能让身体保持强壮，还能预防很多因营养不足引发的健康问题。

四、如何避免各种老年病

只有早日学会科学地保养我们的身体，在衰老的路上才可以走得更慢一些，下面就给大⁦家提供几点的建议。

一是要坚持运动，避免身材走样。

应对变老最好的措施就是坚持规律性的运动，这样才能保持挺拔的身材和体态。

最常用的方法是通过锻炼提高体内的新陈代谢率，可以进行有氧运动以及增加力量锻炼，如慢跑、快走、骑车、八段锦等。

要坚持每周三次、每次至少半小时以上的有氧运动，每周一到两次的力量训练，让身体微微的出汗，不仅能够有效抗衰老和预防皮肤松弛，还能够增加人体的基础代谢率。

二是保持积极的心态，坚持探索的勇气。

心情往往会在脸上有所体现，若能让自己保持乐观，那表情便会年轻许多。

勇于尝试新鲜事物，与时俱进地学习新知识，方能使自己保有年轻的心态。

三是维持良好的睡眠习惯。

如果平时能做到早睡早起，也可有助于积极对抗衰老。

长期熬夜易使人精神萎靡，出现严重黑眼圈、眼睛浮肿、严重掉发、记忆力衰退等状况。故而若要延缓衰老，保持充足睡眠乃关键所在。

四是注重饮食，远离烟酒。

饮食需有节制，拒绝油腻，拒绝甜食，多吃新鲜的蔬菜和当季的水果，多吃白肉，尽力戒除烟酒。

注意对热量与脂肪摄入的把控，避免糖分和加工食品的过度摄取，同时补充维生素和矿物质，这对预防脏器疾病、延缓脏器衰老大有裨益。

五是爱护皮肤，谨慎防晒。

依自身状况挑选适宜的护肤品，重视皮肤清洁与保湿工作，以防肤色暗沉、黑头、干燥等问题出现，进而加速皮肤的衰老进程。

同时要避免长时间暴露在阳光下，多采用防晒措施，利用各种物理的遮阳手段、使用防晒霜等遮挡阳光，避开强烈的紫外线。

人的衰老是无可避免؜的，这是自然的规律，但是如果能提早进行预防，加强体育锻炼，增强身体营养，特别是多补充蛋白质和钙，在一定程度上是能预防衰老的。

只要立刻重视起来，并且积极行动起来，疾病就会远离我们，而我们的身体也会愈发年轻。

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参考：

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