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“老刘啊，早上起床喝水可不简单，随便喝反而比不吃早饭危害还大！”医生陈大夫边走边说道。

周末的早晨，阳光温暖。刘建国和妻子带着孙子在公园里悠闲地散步，正好碰到住在附近的老朋友陈大夫。刘建国今年刚过六十，退休后没事就爱研究养生。

最近，他在网上看到不少说法，说早上起床喝一大杯水能“清肠排毒”，于是天天早晨起床先灌上一大杯水，想着这样有利于健康。

今天听陈大夫这么一说，他有些疑惑，心想喝水还有讲究？

“陈大夫，您说早上喝水不对？这不大家都说早晨喝杯水好嘛，这怎么还有危害了？”刘建国笑着问。

陈大夫笑了笑，耐心地解释道：“早上起床喝水确实有好处，但也要讲究方法，喝对了有益，喝错了反而对身体不好。像你这么一大早空腹灌下一整杯凉水，就可能给肠胃造成负担。”

刘建国一听，顿时有些懵了：“这喝水还有对错之分？”

陈大夫点点头，解释道：“当然有！早上喝水确实可以帮助身体补充水分，促进代谢，但也需要注意三点。首先，第一点就是水的温度要适宜，不能喝凉水或冷水。”

刘建国有些意外：“温度还有讲究？我平时都是接点凉白开就喝了。”

陈大夫继续说道：“这就是问题所在，早上空腹喝凉水，容易刺激胃肠道，尤其对我们年纪大的人来说，胃肠功能本来就没年轻人强，一下子被凉水一激，更容易出现胃部不适，甚至导致胃痉挛。”

他还补充道，经过一夜的睡眠，身体处于相对“脱水”的状态，温水能够温和地进入身体，既能起到补水作用，也不至于刺激胃肠。

陈大夫提到过一个病人，老李，因为长期习惯早上空腹喝凉水，时间一长，胃就出现了慢性炎症。医生建议他改喝温水，结果胃部不适明显减少。

刘建国若有所思，暗暗提醒自己以后起床喝温水。他问道：“那温度大概多少合适？凉了不行，那是不是得喝热水？”

陈大夫摇摇头，笑着说道：“热水也不行！最适合的温度是接近人体温度，大概在30到40度左右。

水温太高会刺激食道黏膜，尤其是刚睡醒时，身体还没完全适应，热水会引起食道不适。”

刘建国点点头，心想以后再也不能马虎喝水了。接着，他又问道：“那除了温度，还有什么讲究吗？”

陈大夫继续说道：“第二个注意点就是喝水的量。早上起床别一口气喝太多水，尤其别大口灌下一整杯，应该少量慢慢喝。”

刘建国有些惊讶：“喝水也要慢慢喝？我平时一大早就咕咚咕咚喝下去，总觉得这样补水快，结果也没啥问题啊！”

陈大夫笑了笑，解释道：“看起来没问题，其实这么喝对心脏和肾脏的负担很大。早上起床时，血液浓度高，适量喝水能帮助稀释血液。

但如果一次性喝太多，身体会一下子接受过多水分，尤其对有心血管问题的中老年人来说，容易导致血压波动。”

为了让刘建国更明白，他举了个例子。有个老邻居小李，每天早上习惯一大杯水下肚，觉得这样排毒效果好，结果有一天喝完水后突然头晕。

医生检查后告诉他，是因为过量饮水导致血压波动，建议他改为小口慢喝，控制在150毫升左右，问题才慢慢缓解。

刘建国听了有些后怕，连连点头：“看来我以前真是喝水喝错了。那我以后少喝一点，慢慢喝。”

陈大夫欣慰地笑了笑：“对，每天早上起来喝水，控制在150到200毫升，慢慢喝，避免突然增加心脏和肾脏的负担，对身体才更有利。”

刘建国点头称是，心中暗自记下了“温水、少量、慢喝”几个关键词，决心回去后好好改掉自己的“暴饮”习惯。

接着他又好奇地问：“那喝水还需要注意其他的吗？”

陈大夫点了点头，继续说道：“第三点，就是早上尽量喝白开水，不要空腹喝含糖或带有刺激性的水，比如蜂蜜水、柠檬水，尤其是带气的饮料。”

刘建国一愣，忍不住问道：“蜂蜜水不也挺好吗？我还听说早上空腹喝能润肠排毒呢。”

陈大夫解释说：“蜂蜜水虽然有润肠作用，但早上空腹喝含糖的东西容易导致血糖骤然上升，尤其是糖尿病患者或血糖偏高的人群更不适合。

含糖饮料可刺激胰岛素分泌，致使身体陷入“负荷”之态，如此反倒有害于健康。”

他接着提到，很多人不喜欢白开水的清淡味道，早晨常用蜂蜜水、柠檬水等来代替，这样短期内感觉不错，但长期下去容易造成肠胃负担。

而白开水的纯净成分最适合早上空腹饮用，不会给身体带来负担。

陈大夫还提到一个病例：他的一位糖尿病患者因为早上空腹喝蜂蜜水，血糖波动大，最后不得不改变习惯。

医生建议他改喝白开水，保持空腹平稳，血糖才逐渐控制住。

刘建国听了连连点头：“看来真是得听医生的话，以后我就踏踏实实喝白开水，什么蜂蜜水、柠檬水都等吃完早饭再喝。”

陈大夫拍了拍他的肩膀，笑着说道：“对，就是这样，早上起床喝水对身体好，但一定要喝对水，喝对方法，别让好习惯反而成了健康隐患。”

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资料参考：

[1]早上第一杯水该怎么喝[J].阅读,2016,