据《2022 年国民抑郁症蓝皮书》数据显示，中国患抑郁症人数超过 9500 万，其中 30% 是 18 岁以下青少年，换算下来约有 2850 万青少年患有抑郁症。在我国 17 岁以下儿童青少年中，约 3000 万人受到各种情绪障碍和行为问题困扰，并且呈逐年上升趋势。这些数据凸显出青少年抑郁症问题的严峻性。针对抑郁症高发问题，张医生整理了以下几种结论：

1. 家庭因素

在抑郁症患者中，约有 40% 的人成长于不和谐的家庭环境。例如，父母对孩子过于严厉、缺乏关爱和支持，可能导致孩子产生自卑、孤独等负面情绪，长期积累容易引发抑郁症。此外，家庭经济困难、父母期望过高也可能给青少年带来巨大压力，增加患抑郁症的风险。

2. 学业压力

学业压力是青少年患抑郁症的重要原因之一。如今的学生面临着繁重的学业任务，包括大量的作业、频繁的考试以及升学竞争等。据调查，约 70% 的学生表示学业压力过大，让他们感到焦虑和疲惫。高强度学习和考试压力使得学生可能面临大量课业和考试任务，要求在有限时间内完成，这会给他们带来巨大的心理负担。学校环境中存在着学生之间的相互竞争，成绩排名和荣誉称号成为评价标准，这会引发学生对自己成绩的过度关注和自我压力。有些家庭对子女的学业成绩有很高的期望，这样的期望可能使学生感到自身价值与成绩挂钩，过度担心自己的表现达不到家人的预期。

3. 社交压力

青少年时期是社交需求旺盛的阶段，但同时也面临着各种社交压力。在学校里，可能会遇到同学之间的矛盾、排挤、欺凌等问题。据研究，约 30% 的青少年曾遭受过校园欺凌，这对他们的心理健康造成了严重伤害。此外，青少年在社交中可能会因为外貌、性格等原因而感到自卑，担心自己不被他人接受。社交压力还包括对人际关系的过度敏感和担忧，害怕失去朋友、被孤立等。这些负面情绪如果长期得不到缓解，就容易引发抑郁症。

中医对抑郁症的解释和治疗手段

1. 中医对抑郁症的解释

中医认为抑郁症属于中医学的 “郁症”，是气机郁结不舒、情感拂郁，导致机体内部的五脏发生气机阻滞所造成的一种病证。广义上的郁症是由饮食不当、情志不畅以及外邪侵扰所造成。而狭义上的郁症一般是七情原因导致气机郁滞。如《景岳全书》中记载，忧郁伤脾会导致恶心、呕吐、反酸等不适；忧郁伤脾肺，则会引起身体倦怠、食欲不振、困倦等；忧思伤心脾，则会引起不思饮食、气血不足的表现。郁症所表现出来的身体倦怠乏力、食欲不振以及健忘等症状与抑郁症是比较符合的，因此抑郁症在郁症的范畴之内。

2. 中医对抑郁症的治疗手段

（1）调节情绪：中医强调情绪的调节，保持心情愉快、参加适当的运动活动、学习放松的技巧如冥想、太极等，有助于缓解和预防抑郁。

（2）饮食调理：中医认为饮食对心情和身体健康有重要影响。平时避免辛辣刺激的食物，适当多摄入富含维生素 B 和蛋白质的食物，如鱼类、豆类、瘦肉等，可舒缓焦虑、疲劳和抑郁等症状。

（3）草药调理：中医有一些草药可以用于调理心情和缓解抑郁症的症状。例如，柴胡、黄芩、山楂等中药被广泛应用于中医治疗抑郁症。

（4）心理疏导：中医倡导改善身心健康和调理身心关系，通过心理疏导的方式，包括心理咨询、心理治疗等方法，帮助患者缓解抑郁症状、增加自信和改善心态。

（5）针灸推拿：中医认为，经络气血的运行不畅会导致情绪失调和抑郁症状的产生。针灸和推拿等中医疗法可以通过调整经络、促进气血循环来缓解抑郁症。平时不妄劳作，节情欲、避外邪、重内调，辅以必要的自我保健和药物治疗，则有利于抑郁症的防治和患者的长久健康。平时要清淡饮食，不吃辛辣刺激性食物，可以多吃一些百合地黄。

抑郁症的预防策略

1. 心理健康教育：提高公众认知，增强心理韧性。

心理健康教育是预防抑郁症的重要环节。通过开展各种形式的心理健康宣传活动，提高公众对抑郁症的认知，让人们了解抑郁症的症状、成因和治疗方法，减少对抑郁症的误解和歧视。例如，可以在学校、社区、企业等场所举办心理健康讲座、培训和咨询活动，向公众普及心理健康知识。同时，加强对青少年的心理健康教育，培养他们积极乐观的心态和良好的心理韧性。学校可以开设心理健康课程，帮助学生掌握应对压力和挫折的方法，提高他们的心理调适能力。

2. 早期干预：针对高风险人群，及时发现问题。

早期干预是预防抑郁症的关键。对于高风险人群，如家庭关系不和谐、学业压力大、社交压力大的青少年，以及有抑郁症家族史的人群，要进行重点关注和早期干预。可以通过定期的心理健康筛查，及时发现潜在的抑郁症患者，并采取相应的干预措施。例如，对于有轻度抑郁症状的人群，可以通过心理疏导、心理咨询等方式进行干预，帮助他们缓解情绪，避免病情进一步恶化。同时，要建立健全的心理健康服务体系，为抑郁症患者提供及时有效的治疗和支持。

3. 生活方式调整：健康饮食、适度运动、良好睡眠。

健康的生活方式对预防抑郁症有着重要的作用。首先，要保持健康的饮食。研究表明，一些食物如海鱼、坚果、蔬菜、水果、全谷类食物等富含欧米伽 -3 脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，对大脑功能和心理健康有益。例如，三文鱼、鳕鱼等海鱼富含欧米伽 -3 脂肪酸，对大脑功能有益；菠菜、苦菜等绿叶蔬菜富含维生素 B，有助于维持神经系统的正常运作；橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素 C，具有抗氧化作用，有助于缓解焦虑情绪。其次，要适度运动。适度的运动可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善情绪，增强自信心。建议每天进行 30 - 60 分钟的运动，如散步、慢跑、游泳、羽毛球等。最后，要保证良好的睡眠。睡眠不足会影响大脑的正常功能，导致情绪问题。要保持规律的作息时间，不熬夜，保证每天 7 - 8 小时的睡眠时间。此外，还可以通过调整自己的生活习惯，如减少使用电子产品的时间、多参加户外活动、多交朋友等，来缓解压力，预防抑郁症的发生。