大家好我是天浩，一个爱追剧爱读书的小菜鸟，很高兴您能驻足阅读这篇文章，今天分享的文摘是《拒绝“内耗”》⁩及自己的阅读感悟，若是感觉对您有启发或者帮助，可以点个关注，我会持续分享好文章，谢谢[玫瑰]

2025，愿你轻装上阵，告别⁩“精​神内耗”，察觉“内耗”时，及时止住消极念头；内心阴霾时，多向朋友倾诉，亦可以听歌转移注意，新岁之际，望你释怀过往，跨出舒适圈，勇敢迎接挑战，步步向前，远离“内耗”烦忧，成为更舒展的自己。

从内耗到从容，只差一步

在生活的漫漫长路上，你是否也曾陷入“精神内耗”的漩涡，苦苦挣扎？就像杨绛先生所说：“人生是一场体验，请你尽兴一点儿。”我们都在这烟火人间蹒跚前行，偶尔被心灵的负累绊住脚步，这再正常不过，不必因此而对自己求全责备，更不必逼迫自己瞬间焕然一新。

你瞧，我的朋友小李，曾经总是为自己在会议上发言不够完美而反复懊恼，每次回想起来就陷入深深的自责和纠结，这便是典型的精神内耗。但后来他意识到，与其执着于过去的瑕疵，不如着眼于下一次的进步。于是，他开始尝试在每次发言前，只专注于梳理一个清晰的思路，不再要求自己面面俱到。哪怕只是这样一个小小的改变，他也勇敢地迈出了这一步，而这一步，就是值得肯定的。

当我们深陷“精神内耗”的泥沼时，哪怕只是让自己少纠结一次、少焦虑一刻，向着积极的方向挪动哪怕一毫米，都足以成为我们为自己鼓掌的理由。因为在与自我和解、自我成长的道路上，每一点滴的前进都闪耀着希望的光，照亮我们挣脱内耗、奔赴从容的征程。

走出内耗，迎接阳光

正如罗曼·罗兰所言：“世上只有一种英雄主义，就是在认清生活的真相之后依然热爱生活。”生活中，我们难免陷入精神内耗的困境。比如小张，每次看到同事在工作群里受到表扬，就会焦虑自己是不是做得不够好，反复在脑海中回想领导对自己的评价，精神高度紧张，这便是因小事而“内耗”。

当察觉到自己又陷入这样的状态时，若能像猛地关上漏水的水龙头一般，立刻停止脑子里那些⁤消极想法，不再让自我怀疑和焦虑肆意蔓延，这无疑是一种进步。就像在黑暗中撕开了一道口子，让光照进来。

而当内心被负面想法充斥，好似被乌云笼罩时，不妨学学小王。他在备考公务员压力巨大、满心焦虑时，找朋友倾诉内心的担忧与不安，在朋友的开解下舒缓了情绪；或者像小赵，工作上被客户刁难后心情低落，他戴上耳机听喜欢的音乐，沉浸在旋律中，让烦恼渐渐消散，成功转移了注意力。他们的这些做法，都是在与“精神内耗”的较量中取得的宝贵进步，引领着自己逐步走出心灵的困境，回归平和与安宁，重新拥抱生活的阳光。

2025，告别内耗，拥抱强大

尼采曾说：“那些杀不死你的，终将使你变得更强大。”在时光的长河中徘徊，我们都曾被“精神内耗”的枷锁禁锢。回首过往，同事小林总是担忧自己的方案不被认可，默默在心中反复斟酌修改，却又怯于向上级坦诚说出自己的设计思路与顾虑，陷入深深的自我纠结，在精神的迷宫中打转，消耗着大量的精力与热情，工作的推进也因此受到阻碍，这便是陷入“内耗”的真实写照。

新岁序开，2025 已至，愿你我能挣脱精神的桎梏，学会释怀过往的执念与不安。如同破茧之蝶，试着如勇敢的战士般，坦诚地将内心的顾虑宣之于口；像自信的歌者，大胆真诚地表达独特的自我；似坚毅的行者，果敢地迈出舒适圈的边界；若无畏的勇者，毅然鼓起勇气挑战未知的自己。哪怕起初只是如雏鸟试飞般向前一小步，继而再坚定地迈出一小步，在这循序渐进的过程中，你会惊觉，那曾如影随形的“精神内耗”已悄然远去，被我们遗落在成长的路途之中。

2025，愿你我皆能步履轻盈地漫步岁月，心无重负地轻装上阵，向着阳光舒展身心，成为理想中那个更为从容、豁达、强大的自己，镌刻下独属于这一年的成长华章，奔赴熠熠生辉的未来新程。

腹有诗书气自华

胸藏文墨怀若谷

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