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人一旦步入老年时期，就需要从多方面注意自己的身体健康，医生提醒大家，老年期肌肉流失的比较快，不想老了干瘪，三件事得常做。千万不要不当回事，否则就会跟何阿姨一样。

惨痛的教训

何阿姨今年65岁，曾经是小学教师。步入老年期后，她逐渐感到身体的变化：不仅脸皮越来越皱，气力不足，甚至连扫地、做饭这些日常小事也开始力不从心。

面对何阿姨这样的变化，她的儿子专门找了营养学专家。营养学专家告诉他，这是肌肉衰减造成的，必须要注重营养的补充与日常生活的改变！

当何阿姨的儿子将这件事情告诉自己的母亲后，何阿姨觉得自己身为教师也没有听说过什么这件事情，所以也就没放在心上。

可是，何阿姨这样做的后果就是她身上的症状越来越严重，甚至坐在沙发上竟然连起身都感觉困难。

这样的改变让何阿姨觉得十分害怕，她下定决心去医院检查到医院，没想到她又听见了熟悉的名字——肌肉衰减。

这可把何阿姨吓坏了，她忙问什么是肌肉衰减会造成什么影响？

医生解释道：“在人到了一定的年龄之后，身体肌肉组织会在人们发现不了的时候慢慢流失，而这种现象就叫做肌肉衰减。当肌肉衰减到一定的程度之后，就会造成肌肉萎缩，干瘪的像一个老小孩儿。”

何阿姨听后震惊了，连忙问道：“那我以后还有恢复的可能吗？”

医生对此也给出了答案：“只要采取正确的措施，肌肉流失是可以延缓的，甚至可以恢复一些，而以下三件事是必须要坚持的：合理的运动、科学的饮食以及充足的睡眠。”

听完这话，何阿姨连忙点头，而这件事情就像一个惨痛的教训，让何阿姨在很长的一段时间内都感觉到十分后悔。

肌肉衰减以及成因

肌肉流失，又名肌肉衰减，即肌肉的质量以及力量明显不如年轻的时候。

肌肉流失的原因是多方多面的，而其最先离不开年龄的增长，当人进入老年期后，身体的各方面机能都会出现明显的下降，而肌肉流失的情况也会更加明显。

这种肌肉的减少通常不容易被察觉，尤其是在早期，许多老人只是觉得精力不足、走路吃力，或是感觉肌肉变得松弛，直到症状逐渐加重，才开始真正感受到影响。

除了年龄的增长外，肌肉流失的情况也和老人运动和饮食有关。如果老人的日常运动量不足，亦或者是蛋白质摄入不足的话，很可能在年龄增长后出现肌肉流失的现象。

肌肉流失在老年群体中十分常见，但并非无可避免与改善的。医生提醒大家：不想老了干瘪，3件事得常做！

不想老了干瘪，3件事常做

1、合理的运动

运动是抵御肌肉流失的最佳武器。研究表明，老年人只要坚持适量的力量训练和有氧运动，就能有效减缓肌肉衰减的速度。

一般来讲，力量训练包括阻力带、深蹲等。不要觉得年龄大了，运动就不该做，这有些讳疾忌医了。

年龄大了，少做一些运动是合理的，但并不是说老人不能锻炼，根据医学角度来讲，老人适当的进行力量训练的话可以刺激肌肉的生长和修复，增加肌肉质量。

如果自己掌握不了频率，建议一周做2-3次的20分钟的力量训练。

如果早些年没有注重维持身体健康，晚年实在无法负担力量训练的话，可以做一些有氧运动，如慢跑、游泳等，都能有效提高心肺功能、增强肌肉耐力，帮助延缓肌肉衰减。

2、科学的饮食

饮食直接关系到肌肉的修复与生长。

对于老年人来讲，由于年龄的增长，消化功能的下降，大多时候仅去吃一些容易咀嚼或消化的食物。

这就导致了他们可能为了追求食物的方便性而忽视其中的营养成分，尤其是蛋白质。

蛋白质在人体中可占据一定要的成分，而老了不想干瘪的话，老年人就必须要注重蛋白质的摄入，在这种情况下，老年人必须保证在符合自己生活方式的同时，注重蛋白质的摄入量。

除了蛋白质外，一些营养元素，如维生素D、钙、镁等也不能忽视，其不仅可以帮助增强骨骼密度，还能帮助减缓肌肉流失的情况。

3、充足的睡眠

睡眠质量对老年人的肌肉健康至关重要。

在睡眠中，身体会进行自我修复和重建，分泌生长激素，促进肌肉的恢复和生长。

老年人常常因为各种原因面临失眠或睡眠质量差的问题，这会直接影响肌肉的恢复与重建。

因此，老年人需要保持良好的作息规律，创造一个安静、舒适的睡眠环境，确保每晚至少7-8小时的高质量睡眠。

肌肉流失还能恢复吗

很多老年人由于生活习惯、健康状况等问题，难以做到有效的运动、合理的饮食和充足的睡眠，因此往往未能有效预防肌肉流失，导致逐渐出现行动不便、体力下降等问题。

面对这样的情况，是否还能恢复呢？

对于那些已经出现肌肉流失的老年人，虽然恢复已经变得更加困难，但通过早期发现和积极干预，依然可以取得显著的改善。

例如，结合专业的康复训练、合理的营养支持和健康的生活方式，很多老人能够恢复部分肌肉质量，重新获得自理能力，甚至在某些情况下，肌肉量和力量的恢复效果可以非常显著。

总之，肌肉流失是不可避免的生理过程，但通过合理的运动、科学的饮食和充足的睡眠，老年人可以有效延缓这一过程，保持较好的生活质量，避免进入干瘪的状态。

对于那些已经出现肌肉衰减的老人，通过及时的干预和专业的康复措施，依然有希望找回部分活力，恢复部分肌肉功能，甚至避免“干瘪”困境的发生。

在未来的日子里，是否每个人都能在老年期保持健康的体态和活力，取决于从现在开始，我们是否愿意采取行动。

参考资料

上了年纪，肌肉流失到底有多快?不想老了干瘪，3件事得常做 肿瘤的真相与误区

中老年人身材干瘪?不想肌肉流失太快，做好3件事，身体更强壮 健康新经