饮食习惯需注意：隐藏在常见食品中的隐形糖正悄悄损害你的健康！

很多人不明白，自己平时主食已经吃得很少了，也几乎不怎么吃甜食，但体重和血糖怎么还是会往上升呢？这有可能就是进入了控糖的“误区”了。

大多数人觉得控糖，就是不吃甜的零食和饮料等，其实‌“⁧隐形糖”才是重点的防爆对象。一不小心吃下去，控了都白控。下面这三类隐形糖的高频踩雷区，看看你有没有中招的。

第一类就是酸的水果

水果并不是越甜，含糖量就越高，像山楂、百香果等很酸的水果，每100g山楂的含糖量大概是23g，每100g的百香果含糖量大概是25g，还有图片上的这些水果，含糖量都比较高，是不是有点颠覆你的认知呢？

其次还有就是果味的咖啡和果茶，也记得少喝或者不喝，一杯500ml的橙C美式，就含有大约6.9%的糖，也就是说这样一杯就有30克的含糖量，这个含糖量吓人不？

第二类就是精加工的食品

大家生活中一定要养成看配‮料表的习惯，像很多人爱吃的虾条、薯片、饼干、面包、风味酸奶等，以及像番茄酱⁧、辣酱等这样的调味料，里面往往都添加了很多的游离糖，所以一定要记得看配料表。

如果配料表前几名是白⁠砂糖、果糖、葡萄糖、麦芽糖等这些，要尽量少吃或者不吃。

第三类含糖的菜

红烧肉、糖醋排骨、南瓜饼、韩式石锅拌饭、酸辣粉、螺蛳粉⁩、烤冷面等等，这些其实都是含糖的菜，如果你平时喜欢下馆子吃饭，尽量少选择那些浓油赤酱的菜，如果实在喜欢吃，那就少吃一点吧。

生活中的隐形糖，是对我们控糖的朋友来说的一大雷区，一定要想办法规避它们。

控⁧糖小习惯

1、学会吃醋

饭前喝点醋，或者在食物中加点醋，因为醋中的醋酸成分可以减缓胃的排空速度，延长食物在胃中的停留时间，从而减慢糖分的吸收速度。此外，醋酸还能增加肌肉组织对葡萄糖的利用率，帮助降低餐后血糖水平。

2、改变进食顺序

先吃蔬菜，⁦再吃肉，最后吃主食，这样可以延缓升糖速度，还有就是吃饭的时候，多嚼几下，吃得慢还有助于控制食欲。

3、饭后散步

吃完饭后，不要立刻躺下休息，可以出门散散步，只要20~30分钟即可，有助于降低血糖峰值。