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“赖医生，我最近老是肚子胀气，动不动就想放屁，去了厕所吧，又没什么可排的。”赖阿娇皱着眉头，面带无奈地说，她最近在百货商场当收银员，总是忙得团团转。

可偏偏肠胃出了点“小毛病”，不管是上班还是下班，整天胀得不行，常常找厕所，结果跑来跑去，也没见有多大效果。

赖医生是医院里专治消化系统的老手，听了她的话后笑了笑，摆了摆手示意她别急：“阿娇啊，肠胃的问题还真不是小事，听你这么一说，我大概能猜到是哪里出了点问题。你要知道，咱肠道一旦有‘怨气’，上厕所时可真是能表现出来！”

赖医生笑了笑，耐心地说：“这‘屁事’啊，还真得说说。你看啊，如果你觉得老胀气、放屁特别多，而且带点臭味，可能是肠道在抗议呢！”

可要是你吃的食物不好消化，比如豆类、洋葱、大蒜这些易产气的食物多了，肠道里的细菌就会分解这些食物产生大量气体。这些气体就容易让你放屁多，肠道蠕动还跟不上。

“若并非因摄入的食物导致胀气，那就或许是肠道蠕动欠佳所致。你知道吧，正常的肠道每天会自动蠕动，像一条波浪一样，帮我们把气体和食物残渣排出去。”

如果你平时缺乏运动，或者工作压力大，肠道蠕动就会变慢，气体出不去，只好憋在里面，那种胀痛感自然就来了。

赖阿娇听了若有所思：“那看来我平时站柜台站久了，确实也没怎么运动，难怪肠胃就不争气了。”

赖医生微微点头：“对，这也是其中一个原因。不过呢，除了胀气和放屁的问题，还有一些上厕所的‘信号’，是肠道健康问题的‘预告片’。“赖医生，我这便秘是怎么回事呢？总感觉排便不顺畅。”赖阿娇一脸困惑地向医生询问，显得有些着急。

赖医生微微一笑，开始解释：“阿娇啊，便秘的原因可多了，通常和饮食习惯、水分摄入有很大关系。你得多吃含纤维的食物，比如蔬菜和水果，全谷类食物也很不错。纤维能帮助肠道形成柔软的粪便，让排便过程更顺畅。”

另外，水分也特别重要，每天至少要喝八杯水，这样能帮助保持消化系统的润滑，防止大便变得过硬。

赖阿娇听后连连点头，心里默默记下这些要点，暗自决定以后要多喝水，多吃蔬菜：“原来多喝水真的挺关键的。”

接着，赖医生继续谈到其他消化问题：“除了便秘，我们还得提防腹泻。这通常是因为肠道感染，可能是细菌或病毒作祟，有时候吃了不新鲜的食物或者肠胃受凉都可能引起。”

肠胃一旦感到不舒服，就会加速运作，想尽快排出问题食物，这时候就容易拉肚子了。如果腹泻持续好几天还不好转，就得多加留意了。

赖阿娇听了之后有些担心：“那我偶尔因为受凉也会拉肚子，是不是也需要调整一下？”

赖医生点了点头，给出建议：“没错，尤其在天气冷的时候，你要注意不要吃太多冷的食物，保持肠胃舒适是很重要的。肠胃如果受了凉，很容易造成消化系统的紊乱，导致腹泻。平时尽量吃温和的食物，避免过于刺激的东西，像是辛辣或者冰冷的食物都少吃为妙。”

赖阿娇松了一口气，又若有所思地问道：“那如果便秘和腹泻都没有，我是不是就肠道健康啦？”

赖医生笑了笑：“这也不一定！还有一类现象叫做‘排便不尽感’，就是你上完厕所后还觉得好像没排干净。这种情况往往跟肠道蠕动功能不佳有关，可能是肠道的神经和肌肉调节出了问题。”

比如肠易激综合征患者，经常出现这样的症状，排便时感觉排不干净，反复去厕所，结果还拉不出来。这种情况其实要从饮食、作息习惯等方面全面调整。

赖阿娇点头，但似乎还有些疑问：“这听起来真复杂，难怪我老是跑厕所也排不出啥东西。”

赖医生宽慰她道：“肠胃问题嘛，常常和生活习惯脱不开关系。平日里，尽量减少对刺激性食物的摄取，少饮碳酸饮料。如此，你的肠胃定会对你心怀感激。”

尤其是高纤维饮食以及规律的生活作息，皆为维系肠道健康的关键要素。它们的作用不可小觑，对肠道的良好状态起着至关重要的作用。

像你平时工作忙碌，也尽量每隔一小时站起来活动活动，让肠胃‘醒一醒’，这样肠道蠕动才会跟上，减少胀气和便秘的发生。

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参考文献

[1]黄海群.炎症性肠病患者饮食相关生活质量的研究现状,现代医药卫生,2024-06-15