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老宋今年63岁，是个典型的退休老人，喜欢早晨去公园打太极，晚上看新闻联播，一天过得简单又规律。最近他却有些烦恼，总觉得晚上睡觉不踏实。

一会儿起来上厕所，一会儿又觉得腿抽筋疼得厉害。可奇怪的是，换了几个补钙的药，症状还是没有改善。

老伴儿不放心，催着他去医院做个检查，老宋却摆摆手说：“睡觉不好不就是人老了的表现吗？难道真是大问题？”

生活中，像老宋这样的人并不少，晚上睡觉的问题，真的是“老了正常”吗？还是身体在给我们发出某种信号，睡眠状况和肾脏健康之间到底有什么关联？

一、肾病的夜间4个表现

1.半夜起夜多

晚上睡觉本该是放松身心的时候，可有些人却总被半夜的尿意折腾得不得安宁。一晚上起来好几趟，连个完整的觉都睡不了。

很多人会说：“年纪大了嘛，这不是正常的吗？”其实，这种说法并不完全对，如果起夜次数过多，很可能是肾脏在暗中“报警”。

健康人的肾脏有一项“神奇技能”，那就是在夜晚调节尿液的浓度，让我们能一觉睡到天亮。这种调节机制可以减少夜间的尿量，保证身体得到充分休息。

但当肾脏功能出问题时，这个技能会“失灵”，结果就是，尿液的浓缩功能下降，尿液变多了，频繁起夜的情况就发生了。换句话说，你的肾脏没办法好好“工作”了，你的睡眠质量也会受到影响。

研究显示，健康人的夜尿量通常不应超过全天尿量的三分之一。

如果你发现自己夜尿量大、次数频繁，并且持续一段时间，这就不是简单的生活习惯问题，而可能和肾小管受损有关，这种情况常见于慢性肾病的早期阶段。有些人可能还会伴随其他异常，比如夜尿时尿急、尿痛，甚至腰部隐隐作痛，这些都可能提示肾脏健康受到了影响。

对于每晚起夜多的人来说，不妨先从生活中找到蛛丝马迹。看看自己是不是白天摄入了太多咖啡或酒精，或者是晚上吃了太多含盐的食物，这些都会导致夜尿增多。

但如果排除了这些因素，起夜多的情况依然存在，那就需要引起重视了。

2.睡觉时小腿抽筋？

很多人有过这样的经历：半夜睡得正香，突然小腿一阵剧烈的疼痛，把人从梦中生生拽醒。这种感觉别提有多折磨了。

大多数人会把它归结为缺钙，可你知道吗？并不是所有的抽筋都和钙有关，特别是反复出现的夜间抽筋，还可能和肾脏问题有关系。

肾脏在人体中承担着排泄废物和调节电解质平衡的重要任务，当肾脏功能出现问题时，体内钠、钾、钙等电解质水平就会紊乱。这种不平衡状态会影响肌肉的正常收缩和放松机制，导致肌肉不由自主地收缩，也就是我们常说的抽筋。

抽筋的另一个可能原因是尿酸水平过高，肾脏负责排泄体内的尿酸，但当肾功能受损时，尿酸可能排不出去，导致其在血液中堆积，进一步引发抽筋的发生。

值得注意的是，如果夜间抽筋反复出现，就要警惕肾脏健康是否出了问题。

肾病的早期症状往往不太明显，但通过这些“小信号”，我们能及时捕捉到身体的异常。有些人可能觉得抽筋是偶然的事情，忍一忍就过去了，但如果频繁发生，就绝不是简单的“缺钙”能解释的。

3.辗转反侧难入眠？

晚上明明很累了，却躺在床上翻来覆去，怎么都睡不着，脑袋还特别清醒。这种情况让人抓狂，但很多人不知道，它可能和肾虚有关系。

中医常说“肾藏精，主水”，还和人的神志稳定密切相关，如果肾虚了，身体的“精气”不足，睡眠自然会受到影响，甚至越睡越焦虑。

肾虚引起的失眠，往往有一种奇怪的特点，即使好不容易睡着了，也容易半夜醒来，再次入睡变得特别困难。

从现代医学的角度看，肾脏不仅是排毒的重要器官，还和激素调节密切相关。如果肾脏功能下降，会影响身体的内分泌系统，比如肾上腺激素分泌紊乱，这些激素本该帮助人体应对压力，但一旦失衡，人就会变得容易焦虑和失眠。

很多人可能会问，为什么肾虚和失眠联系在一起？其实，这和肾虚对神经系统的影响有关，肾虚的人往往伴随疲劳、气短、注意力难以集中等表现，这些症状表面上看和睡眠没关系，但实际上，身体整体状态不好，会直接干扰大脑的休息和恢复功能。结果就是，睡眠质量越来越差，人也越发感到力不从心。

肾虚看似不是什么大问题，但它对身体的影响是全方位的。失眠只是一个表象，但如果放任不管，很可能影响到更多身体机能。所以，不要小看每一个睡不着的夜晚，关注肾脏健康，或许就是改善睡眠的第一步。

4.从浮肿到疲惫

每天早晨照镜子时，发现自己的眼皮总是肿肿的，甚至脸看起来都有点“圆”，有人会觉得是昨晚水喝多了，或者只是没休息好。

但如果这样的情况持续出现，可能就不仅仅是简单的“睡眠问题”了。身体的浮肿，尤其是早晨起床后明显的水肿，很可能和肾脏健康息息相关。

肾脏的一个重要功能是调节体内水分和电解质平衡，当它的“工作效率”下降时，多余的水分就会堆积在身体里，导致浮肿的出现。特别是在早晨，因为一晚上身体水平处于静止状态，水分会在下半夜逐渐积累，早上醒来后最容易在眼周、脸部甚至手脚上看到明显的肿胀。

浮肿并不是肾脏问题的唯一信号。很多人可能同时会感到莫名的疲惫。这种疲惫不是简单的“没睡够”，而是一种身体发自内部的无力感。

肾脏作为体内的“排毒工厂”，负责清除血液中的代谢废物，如果肾脏功能减弱，这些废物无法及时排出，就会影响全身的循环和代谢，让人感到疲惫乏力。更严重的是，这种疲惫常常伴随注意力下降、精神萎靡的状态，让日常生活的效率也大大降低。

很多时候，人们会把浮肿和疲惫归结为“累了”“喝水多了”或者简单的生活习惯问题，殊不知它们其实是身体给出的异常信号。特别是当这些症状持续一段时间，还伴有夜尿多、腰酸等情况时，就不能再忽视了。

二、如何保护肾脏健康

肾脏是身体里默默无闻的“清道夫”，但它的健康却很容易被忽视，其实，保护肾脏并不复杂，关键在于养成良好的生活习惯。

第一步是饮食上控制盐的摄入，高盐饮食会增加血液中的钠含量，肾脏为了排出多余的钠，就得加班工作，久而久之，负担就会越来越重。少吃加工食品、腌制食品，它们往往是“隐形盐”的主要来源。

保持适量饮水是另一个关键，很多人觉得多喝水对肾脏好，但过量饮水反而会让肾脏压力增大。建议根据身体的需求饮水，一般每天1500到2000毫升为宜，如果运动量大或天气炎热，可以适量增加，但也不要盲目“狂灌”。

避免长期憋尿是保护肾脏的重要细节，憋尿会让尿液中的细菌在膀胱中繁殖，增加尿路感染的风险，而感染一旦蔓延到肾脏，就会对健康造成严重威胁。一有尿意就去解决，这是对自己健康最基本的尊重。

日常的作息和运动习惯也会影响肾脏健康，熬夜和长期过度劳累会让肾脏的代谢负担加重，而适量运动可以帮助身体维持代谢平衡，减少肾脏的负担。

最后，学会控制体重也很重要。肥胖会增加高血压、糖尿病的风险，而这些疾病都会间接损害肾脏。通过健康饮食和规律运动来维持体重，不仅对肾脏，对整个身体都有好处。

保护肾脏，其实就是保护你的整体健康，把日常生活中的小细节做好，让肾脏“轻松上岗”，它自然会为你的健康护航。身体只有一副，好好珍惜它，肾脏才能更好地陪你走过每一天。

结语

肾脏是人体中不可或缺的核心器官，通过观察晚上睡觉时的一些“小症状”，我们可以早期发现可能的肾脏隐患。频繁起夜、小腿抽筋、失眠多梦、晨起浮肿等看似平常的现象，实际上可能是肾脏发出的求救信号。及时了解这些表现并加以关注，不仅有助于保护肾脏，更是对整体健康的重大保障。

保护肾脏并不需要复杂的步骤，从控制饮食中的盐分、养成适量饮水的习惯，到避免憋尿、定期体检和科学用药，这些简单的生活细节就能为肾脏减轻负担，同时，规律作息、适量运动以及保持心理压力的平衡，也对肾脏健康至关重要。

健康的肾脏关乎生命质量，因此，关注身体的每个信号，及时行动、科学预防，才是应对肾脏问题的最佳策略。肾脏保护，从今天开始，让健康陪伴你每一个安稳的夜晚。

参考信息：

肾有没有病，睡觉就知道？肾不好的人，晚上睡觉一般会有2个异常

2024-11-24 徐主任健康说

肾有没有病，看睡觉就知？肾病患者，晚上睡觉一般会有5个症状！

2024-11-21 老李科普Talk