长寿是每个人的目标，更是自古以来所有人的追求。

可想要长寿，仅仅靠医学是不够的，还是需要我们自己的努力。

人体是一个十分精密的仪器，调整好身体状况对长寿有着至关重要的作用，那么我们怎么做才能长寿呢？

其实想要长寿，一定要做到这“三点”，分别是早晨起床的三不要，吃饭后的三不急和睡觉前的三不宜。

这些行为虽然看起来没有什么作用，也不需要现代医学的参与，可它们的实际效果要远远胜过那些药品和保健品。

一、晨起三不要

一日之计在于晨，美好的一天从起床开始，由于这是生活中的小细节，因此很容易被人所忽略。

大家日常生活的起床，一般都是直接起来，可实际上起床这件事可大有讲究。

1.不要立刻起床

在经过一整晚的睡眠后，我们的身体尤其是脊椎会变得十分僵硬，如果这个时候立刻起床，非常容易对脊椎等关节造成伤害。

在运动前，我们都要适当的进行热身和拉伸就是为了防止突然运动导致损伤。

可想而知，在我们经过差不多8个小时的静卧后，缓慢的起床是多么的重要。

那么正确的做法是什么呢？

可以在清醒后，适当的做一些小的活动，让身体从僵硬的状态中脱离出来。

然后用手支撑着缓慢起床，给身体一个反应的时间。

尤其是老年人起床动作绝对不能快，最好在床边按一个扶手帮助起身。

2.不要不喝水

早上起来后，不但喝水的过程不能少，也要快速补充能量。

人体是24小时不停运转的，在睡眠过程中虽然身体一直处于一个“低功耗”的状态，但一直在持续消耗能量。

也就是说在经过睡眠后，人体处于需要补充水分的状态。

就像是大家从早上八点到到下午四点左右滴水未进，也没有吃饭，这种状况下肯定是需要进行补充的。

正确的流程是在起床后可以先喝一些水，将食道和肠胃湿润一下，然后吃一些东西，给身体补充能量。

3.不要过早晨练

最后就是很多人尤其是老人喜欢的晨练了，晨练本身是一个很好的选择，但在时间方面也要注意。

千万不要过早的进行晨练，因为早晨的温差比较大。

尤其是在秋冬季节很容易引发感冒等疾病，老人的晨练时间可以选择为早上的八点之后。

同时也可以考虑放弃晨练的计划，改为下午四五点左右进行锻炼。

这同样是运动的黄金时间，并且此时人体内部的营养得到了补充，非常适合去运动。

二、饭后三不急

很多老人只关注了饮食本身的健康，却忽略了在吃饭结束后，也有很多需要注意的地方。

1.不要立马运动

饭后不能着急运动，即使遛弯也是需要酌情考虑的。

根据研究显示，我国老人普遍存在饭后低血压的情况，尤其是患有高血压、糖尿病等群体。

饭后低血压的状况非常严重，甚至可能出现晕倒的情况。

因此在吃饭后，可优先选择坐姿和半卧的姿态，让身体有一个吸收的时间。

时间跨度为20分钟到半个小时为佳，当身体对食物有了一定程度的消化后，再进行遛弯等运动。

切记饭后如果想要大幅度运动，间隔时间最少也要达到一个小时。

很多有关欧美人的视频中，他们饭后只停留了很短的时间就运动，但这点对我们并不合适。

因为我们和他们有很大的饮食差异不说，食量也有较大的差别。

那些需要再饭后运动的人，他们的饭非常简单，往往一个三明治搭配一点水果就结束了。

如果你也有饭后运动的需求，也可以参照这种饮食方式。

如果选择我国的传统饮食，还是需要给身体一个消化和缓冲的时间。

2.不要着急睡觉

在一些有午休习惯的地区，往往饭后只间隔了十几分钟的时间就进入了睡眠。

这是因为我国的饮食中有大量的碳水，饭后犯困的情况属于“晕碳”。

可饭后立刻睡觉，不但会降低身体对食物的消化速度，不利于吸收，还会有食道反流的风险。

这也是为何很多人在午休后，都会有胃胀、恶心、干呕等情况。

那么该如何解决这个问题呢？在饭后尽量不要立刻午休和平躺。

如果感觉到困意，可考虑站一会或者坐一会，等晕碳反应减弱后再进行午休。

如果是午休时间紧张的学生和上班族，则需要考虑减少食物中的碳水比例，也不要吃的太饱。

可以考虑吃到六分饱后进行午休，下午阶段再额外进行一点补充。

3.不要立刻喝茶

我国很多老年人都有喝茶，尤其是喝浓茶的习惯。

在饭后立刻喝一大杯浓茶在他们看来是最佳的体验，按照他们的话说，可以去掉饭里的油。

可实际上，饭后饮用浓茶会快速降低肠胃的消化速度，很多老人消化不良的原因便是因为饭后饮用浓茶。

而正确的做法则是在吃饭和饭后期间尽量以白水为主，在饭后超过一个小时再去喝茶。

三、睡前三不宜

无论是对老人还是年轻人来说，睡觉都是人生头等大事。

毕竟睡觉时人体自我调节的重要机制，一个睡眠质量好的人，身体会十分的健康。

可很多老人年的睡眠质量却非常差，还经常伴有失眠的情况出现。

这便是因为在睡觉前做了这三件事，严重的影响了睡眠质量。

1.睡前不要饮食

在饮食方面，睡前一定不要吃的太饱。

因为睡觉的时候肠胃蠕动会变慢，如果吃的太饱会因为饱腹感导致人无法睡眠，甚至躺着都不舒服。

假设你每天的睡眠时间为晚上11点，那么至少在9点之后就不要再吃东西了。

如果你的晚餐比较丰盛，也应该在8点左右就结束进食，给自己一个充分的消化时间。

2.睡前不要运动

很多老年人为了身体健康，都会有跳广场舞的习惯。

通过观察可以发现，一些老人对广场舞十分的痴迷，有的时候可以跳到晚上的10点左右。

别说是老年人了，年轻人这么做也睡不着。

因为人在运动，尤其是剧烈运动后，大脑皮层会变得十分活跃，并且身体会进入一种十分兴奋的状态。

这就是为何大家在运动的时候，会越练越有劲的原因。

如果是在白天，这种状态会让我们的工作更加轻松，可是在晚上这种状态则会让我们无法睡觉。

而且这种状态的消退，可能要等两个小时甚至更长的时间。

有的时候你即使停止了运动，你的大脑还处于十分兴奋的状态。

因此在睡觉前两个小时，就需要停止活动了。

即使一些低强度的活动例如遛弯等也要考虑停止，让身体进入一个平稳的状态，更加有助于睡眠。

3.睡前不要玩手机

最后一点也是最重要的一点，那就是睡觉前不要做让大脑活跃的行为，看书、看电视、玩手机都属于这类活动。

以玩手机为例，玩手机是很多年轻人难以入睡的主要原因。

在近些年，老年人痴迷手机的情况也变得越来越多。

手机的屏幕亮度很高，手机的内容也会让人的大脑处于兴奋的状态。

毕竟你看手机的内容都是你感兴趣的内容，在大脑如此兴奋的情况下，又怎么可能睡的着呢？

而且手机不仅会影响人入睡，还会减少身体分泌的褪黑素，让人无法进入深度睡眠，睡眠质量会大大的降低。

如果睡前还在看手机，往往会睡的越来越晚。

有的年轻人甚至每天都要熬夜到两三点才能睡着，这对身体是一种极大的损伤。

如果我们想要长寿，就要在这三个方面进行注意。

除此之外一些生活中的小习惯也可以间接帮助我们变得长寿。

四、长寿小秘诀

固定自己的排便时间，对身体十分的有利。

如果能够培养出自己固定的排便时间，会让身体有相对应的时间反射，有助于身体健康和消化系统的健康。

在晚上睡不着的时候，泡泡脚可以加速身体的血液循环，让身体更加的放松。

不过需要注意泡脚时间不能太久，以20分钟内为标准。

在睡觉前可以适当的补水，让身体在水面期间有更多的水分储备，可以预防血栓。

结语

所有的方法都不是万能的，大家在选择健康的生活方式后，也可以进行更加适合自己的调整。

例如有的人就是不喜欢吃早饭，如果一定要吃早饭，还会有恶心、干呕的情况出现。

这时就可以放弃吃早饭，改为半上午吃食物补充，对身体一样有帮助。

同理如果在睡觉前确实非常的饥饿，也不用太过于在意睡觉前不能吃东西。

毕竟人在饥饿状态下是需要进食的，如果一直保持饥饿状态，对身体也没有太大的好处。

不过需要注意的，饥饿的时候可以吃东西，但是单纯嘴馋的话就不要去进食了。

参考资料：

常德市市场监督管理局 2023年10月17日 《想长寿晨起三不要,饭后三不急,睡前三不宜,现在开始还不晚!》

半岛晨报 2023-09-16 《想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》

太和道医 2024-05-08 《想长寿，请记住：早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》