长寿是每个人的目标，更是自古以来所有人的追求。

可想要长寿，仅仅靠医学是不够的，还是需要我们自己的努力。

人体是一个十分精密的仪器，调整好身体状况对长寿有着至关重要的作用，那么我们怎么做才能长寿呢？

其实想要长寿，一定要做到这“三点”，分别是早晨起床的三不要，吃饭后的三不急和睡觉前的三不宜。

这些行为虽然看起来没有什么作用，也不需要现代医学的参与，可它们的实际效果要远远胜过那些药品和保健品。

一、晨起三不要

一日之计在于晨，美好的一天从起床开始，由于这是生活中的小细节，因此很容易被人所忽略。

大家日常生活的起床，一般都是直接起来，可实际上起床这件事可大有讲究。

1.不要立刻起床

在经过一整晚的睡眠后，我们的身体尤其是脊椎会变得十分僵硬，如果这个时候立刻起床，非常容易对脊椎等关节造成伤害。

在运动前，我们都要适当的进行热身和拉伸就是为了防止突然运动导致损伤。

可想而知，在我们经过差不多8个小时的静卧后，缓慢的起床是多么的重要。

那么正确的做法是什么呢？

可以在清醒后，适当的做一些小的活动，让身体从僵硬的状态中脱离出来。

然后用手支撑着缓慢起床，给身体一个反应的时间。

尤其是老年人起床动作绝对不能快，最好在床边按一个扶手帮助起身。

2.不要不喝水

早上起来后，不但喝水的过程不能少，也要快速补充能量。

人体是24小时不停运转的，在睡眠过程中虽然身体一直处于一个“低功耗”的状态，但一直在持续消耗能量。

也就是说在经过睡眠后，人体处于需要补充水分的状态。

就像是大家从早上八点到到下午四点左右滴水未进，也没有吃饭，这种状况下肯定是需要进行补充的。

正确的流程是在起床后可以先喝一些水，将食道和肠胃湿润一下，然后吃一些东西，给身体补充能量。

3.不要过早晨练

最后就是很多人尤其是老人喜欢的晨练了，晨练本身是一个很好的选择，但在时间方面也要注意。

千万不要过早的进行晨练，因为早晨的温差比较大。

尤其是在秋冬季节很容易引发感冒等疾病，老人的晨练时间可以选择为早上的八点之后。

同时也可以考虑放弃晨练的计划，改为下午四五点左右进行锻炼。

这同样是运动的黄金时间，并且此时人体内部的营养得到了补充，非常适合去运动。

二、饭后三不急

很多老人只关注了饮食本身的健康，却忽略了在吃饭结束后，也有很多需要注意的地方。

1.不要立马运动

饭后不能着急运动，即使遛弯也是需要酌情考虑的。

根据研究显示，我国老人普遍存在饭后低血压的情况，尤其是患有高血压、糖尿病等群体。

饭后低血压的状况非常严重，甚至可能出现晕倒的情况。

因此在吃饭后，可优先选择坐姿和半卧的姿态，让身体有一个吸收的时间。

时间跨度为20分钟到半个小时为佳，当身体对食物有了一定程度的消化后，再进行遛弯等运动。

切记饭后如果想要大幅度运动，间隔时间最少也要达到一个小时。

很多有关欧美人的视频中，他们饭后只停留了很短的时间就运动，但这点对我们并不合适。

因为我们和他们有很大的饮食差异不说，食量也有较大的差别。

那些需要再饭后运动的人，他们的饭非常简单，往往一个三明治搭配一点水果就结束了。

如果你也有饭后运动的需求，也可以参照这种饮食方式。

如果选择我国的传统饮食，还是需要给身体一个消化和缓冲᠎的时间。

2.不要着急睡觉

在一些有午休习惯的地区，往往饭后只间隔了十几分钟的时间就进入了睡眠。

这是因为我国的饮食中有大量的碳水，饭后犯困的情况属于“晕碳”。

可饭后立刻睡觉，不但会降低身体对食物的消化速度，不利于吸收，还会有食道反流的风险。

这也是为何很多人在午休后，都会有胃胀、恶心、干呕等情况。

那么该如何解决这个问题呢？在饭后尽量不要立刻午休和平躺。

如果感觉到困意，可考虑站一会或者坐一会，等晕碳反应减弱后再进行午休。

如果是午休时间紧张的学生和上班族，则需要考虑减少食物中的碳水比例，也不要吃的太饱。

可以考虑吃到六分饱后进行午休，下午阶段再额外进行一点补充。

3.不要立刻喝茶‬

我国很多老年人都有喝茶，尤其是喝浓茶的习惯。

在饭后立刻喝一大杯浓茶在他们看来是最佳的体验，按照他们的话说，可以去掉饭里的油。

可实际上，饭后饮用浓茶会快速降低肠胃的消化速度，很多老人消化不良的原因便是因为饭后饮用浓茶。

而正确的做法则是在吃饭和饭后期间尽量以白水为主，在饭后超过一个小时再去喝茶。

三、睡前三不宜

无论是对老人还是年轻人来说，睡觉都是人生头等大事。

毕竟睡觉时人体自我调节的重要机制，一个睡眠质量好的人，身体会十分的健康。

可很多老人年的睡眠质量却非常差，还经常伴有失眠的情况出现。

这便是因为在睡觉前做了这三件事，严重的影响了睡眠质量。

1.睡前不要饮食

在饮食方面，睡前一定不要吃的太饱。

因为睡觉的时候肠胃蠕动会变慢，如果吃的太饱会因为饱腹感导致人无法睡眠，甚至躺着都不舒服。

假设你每天的睡眠时间为晚上11点，那么至少在9点之后就不要再吃东西了。

如果你的晚餐比较丰盛，也应该在8点左右就结束进食，给自己一个充分的消化时间。

2.睡前不要运动

很多老年人为了身体健康，都会有跳广场舞的习惯。

通过观察可以发现，一些老人对广场舞十分的痴迷，有的时候可以跳到晚上的10点左右。

别说是老年人了，年轻人这么做也睡不着。

因为人在运动，尤其是剧烈运动后，大脑皮层会变得十分活跃，并且身体会进入一种十分兴奋的状态。

这就是为何大家在运动的时候，会越练越有劲的原因。

如果是在白天，这种状态会让我们的工作更加轻松，可是在晚上这种状态则会让我们无法睡觉。

而且这种状态的消
退，可能要等两个小时甚至更长的时间。

有的时候你即使停止了运动，你的大脑还处于十分兴奋的状态。

因此在睡觉前两个小时，就需要停止活动了。

即使一些低强度的活动例如遛弯等也要考虑停止，让身体进入一个平稳的状‪态，更加有助于睡眠。

3.睡前不要玩手机

最后一点也是最重要的一点，那就是睡觉前不要做让大脑活跃的行为，看书、看电视、玩手机都属于这类活动。

以玩手机为例，玩手机是很多年轻人难以入睡的主要原因。

在近些年，老年人痴迷手机的情况也变得越来越多。

手机的屏幕亮度很高，手机的内容也会让人的大脑处于兴奋的状态。

毕竟你看手机的内容都是你感兴趣的内容，在大脑如此兴奋的情况下，又怎么可能睡的着呢？

而且手机不仅会影响人入睡，还会减少身体分泌的褪黑素，让人无法进入深度睡眠，睡眠质量会大大的降低。

如果睡前还在看手机，往往会睡的越来越晚。

有的年轻人甚至每天都要熬夜到两三点才能睡着，这对身体是一种极大的损伤。

如果我们想要长寿，就要在这三个方面进行注意。

除此之外一些生活中的小习惯也可以间接帮助我们变得长寿。

四、长寿小秘诀

固定自己的排便时间，对身体十分的有利。

如果能够培养出自己固定的排便时间，会让身体有相对应的时间反射，有助于身体健康和消化系统的健康。

在晚上睡不着的时候，泡泡脚可以加速身体的血液循环，让身体更加的放松。

不过需要注意泡脚时间不能太久，以20分钟内为标准。

在睡觉前可以适当的补水，让身体在水面期间有更多的水分储备，可以预防血栓。

结语

所有的方法都不是万能的，大家在选择健康的生‏活方式后，也可以进行更加适合自己的调整。

例如有的人就是不喜欢吃早饭，如果一定要吃早饭，还会有恶心、干呕的情况出现。

这时就可以放弃吃早饭，改为半上午吃食物补充，对身体一样有帮助。

同理如果在睡觉前确实非常的饥饿，也不用太过于在意睡觉前不能吃东西。

毕竟人在饥饿状态下是需要进食的，如果一直保持饥饿状态，对身体也没有太大的好处。

不过需要注意的，饥饿的时候可以吃东西，但是单纯嘴馋的话就不要去进食了。

参考资料：

常德市市场监督管理局 2023年10月17日 《想长寿晨起三不要,饭后三不急,睡前三不宜,现在开始还不晚!》

半岛晨报 2023-09-16 《想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》

太和道医 2024-05-08 《想长寿，请记住：早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》