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最近，一则关于年轻演员赵露思的新闻引发了广泛的关注。

她在社交媒体上坦言，自己多年来饱受抑郁症和躯体化症状的困扰。

这将公众的目光拉向了心理健康领域，也让“躯体化症状”这一鲜为人知的医学概念进入大众视野。什么是躯体化症状？它如何与心理压力相关，又该如何应对？

今天，我们就从生活化的角度，带大家深入了解这个话题。

从“心病”到“身痛”：情绪真的会写在身体上吗？

赵露思在长文中提到，她最初只是感到情绪低落，却逐渐发展到频繁干呕、眩晕、关节疼痛等一系列躯体化症状。

这让不少人疑惑：心理问题怎么会“跑到”身体上？这并不是什么新鲜事。

让我们先从一个生活场景说起：你是否有过这样的经历？

考试前、演讲时，明明没生病，却胃疼、手抖、冒冷汗，甚至头晕。这就是典型的“身体在替情绪买单”。

当心理压力过大时，身体就像一个“情绪翻译器”，会用疼痛、不适甚至疾病来报警。

医学上将这种现象称为“躯体化症状”。

简单来说，就是心理压力通过神经、内分泌和免疫系统的复杂机制，转化成了身体上的不适。这并不是患者在“假装生病”，而是一种真实存在、需要关注的医学现象。

压力如何“翻译”成身体的不适？

压力是如何从“看不见的心”转化为“摸得着的疼”？这背后涉及一整套复杂的生理机制。让我们用更直观的方式理解。

1. 大脑发出“警报”：应激反应的启动

当你感‭到压力时，大脑中的“指挥官”——下丘脑会立刻拉响警报，启动“战斗或逃跑”模式。

这种反应在危急时刻能救命，比如面对一只突然扑来的狗时，你会心跳加速、肌肉紧张，为逃跑做好准备。

但如果这种压力长期存在，比如工作积压、情感困扰，这套“战斗系统”就会过度运转，产生一系列副作用。心跳加速可能变成心悸，肌肉紧绷可能导致肩颈疼痛，甚至出现胃痛、失眠等问题。

2. 内分泌系统“失控”：激素的连锁反⁨应

压力还会影响内分泌系统，增加皮质醇（应激激素）的分泌。

短期内，皮质醇有助于提升反应能力，但长期过高会抑制免疫系统，导致炎症、过敏、皮肤问题等。

赵露思提到自己患上了荨麻疹，这很可能与压力诱发的免疫失调有关。

3. 身体器官“抗议”：慢性病的潜伏

当压力长期得不到缓解，身体的“报警信号”会愈演愈烈，可能引发慢性疾病。胃肠道问题（如胃溃疡）、心血管疾病⁨（如高血压）等。

赵露思在文中提到的“肺气肿”“盗汗惊醒”等，也可能与长期压力密切相关。

躯体化症状有多常见？你可能并不孤单

有些人可能认为，躯体化症状只是少数人会经历的“特殊问题”，但事实并非如此。

1. 抑郁症患者中，约60%会出现身体疼痛或不适症状，如头痛、胸闷、胃痛等。
2. 焦虑症患者中，约40%会感到心悸或呼吸急‭促，甚至以为自己得了心脏病。
3. 普通人群中，长期压力也可能引发类似症状，比如皮肤过敏、偏头痛。

一句话总结：躯体化症状并不罕见，它可能就发生在你我身上。

误区大起底：关于心理健康的几个误解

误区1：心理问题只是“想不开”

很多人认为，抑郁、焦虑等心理问题不过是“心情不好”，只要“想开点”就能解决。但心理疾病是由多种因素交织而成的复杂疾病，包括遗传、环境、神经递质失衡等。

就像赵露思自己所说的，抑郁症并不是简单的情绪问题，而是一种需要科学治疗的全身性疾病。

误区2：身体现象就是身体的问题

当出现头痛、胃痛等症状时，大多数人会首先想到“我是不是累着了”或“吃坏了东西”。却很少有人意识到，这些问题可能与心理压力有关。

赵露思的案例就提醒我们：当身体检查无果时，别忘了关注心理健康。

误区3：年轻人不会得心理疾病

不少人觉得，心理疾病是“成年人的问题”，与年轻人无关。但现代社会中，年轻人承受的压力与日俱增，反而更容易成为心理问题的高发人群。

赵露思的经历正是一个典型的例子。

如何应对躯体化症状？四步缓解压力的实用技巧

1. 倾诉与求助：心理健康不是“丢人事”

赵露思在社交媒体上与大众分享自己的经历，其实就是一种自我调节的方式。

心理学研究表明，倾诉能有效缓解情绪压力。身边没有人可以倾诉时，也可以尝试找专业的心理咨询师。

2. 学会“断舍离”：给自己减负

当感到压力时，不妨停下来问问自己：“这些事情真的都必须做吗？”

有时候，学会适当放弃一些不重要的事情，才能真正减轻负担。就像赵露思在暂停工作的决定，其实是对健康负责的一种表现。

3. 用身体治愈心理：运动的奇迹力量

运动是缓解压力的“天然药物”。无论是跑步、瑜伽，还是跳舞，都能通过释放内啡肽（快乐激素）来改善情绪。

中医中有“动则生阳”的说法，运动还能促进全身气血流通，缓解压力引发的身体不适。

4. 饮食调节：吃出好心情

食物也能影响情绪。例如：

1. 富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼）有助于缓解抑郁。
2. 富含镁的食物（如香蕉、坚果）可以放松神经。
3. 避免高糖、高​咖啡因饮食，因为它们可能加剧焦虑和情绪波动。

中西结合：治疗心理疾病的多元路径

在治疗心理问题方面，中医和西医各有千秋，二者结合往往效果更佳。

西医：心理治疗+药物干预

抗抑郁药物、心理治疗（如认知行为疗法）是西医的主要手段，能有效缓解症状。

中医：调理气血，疏肝解郁

中医认为，情绪问题多与“肝郁”有关，可通过针灸、推拿、药膳等方式疏通气机。玫瑰花茶⁣就有疏肝解郁的作用。

结语：压力来了，你会如何做？

赵露思的经历为我们敲响了警钟——心理健康和身体健康密不可分。

不要等到“身体写满情绪”时才重视压力的危害。无论是通过倾诉、运动，还是饮食调节，每个人都可以找到适合自己的减压方式。

健康，永远是人生最重要的投资。

从今天开始，给自己一些喘息的时间，放下一些不必要的包袱，照顾好自己的身心，你会发现生活的重量轻了很多。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《中华医学会心身医学指南》，中华医学会出版，2022年版。

世界卫生组织心理健康报告，2021年。

《柳叶刀·精神病学》，2020年第6期。

《中医情志病学》，人民卫生出版社，2018年版。