进入立春后，天气也慢慢变暖了，万物开始复苏，都处于“生发”状态，咱们身体也要顺应季节变化，生即是生长，春天万物生长，也是是孩子长个黄金期。进入春季后，孩子体内的生长激素分泌增多，生长发育也会加快，所以，各位家长朋友们，春天这几个月非常重要，抓住身高增长黄金期，千万别错过！

孩子长个除了多增加户外运动、保证充足的睡眠外，饮食也是非常重要，有些家长不知道怎么吃，乱给孩子补，结果不仅没有长个，孩子身体还出现了其他状况。所以，今天就给大家分享一些关于孩子长个的饮食，哪些能吃？哪类不吃，只要掌握大方向，再搭配就容易很多了，接下来咱们具体看一下吧！

3类少吃

1、奶茶

奶茶中含有大量的糖和反式脂肪酸，过多的糖分会增加肥胖的风险，而反式脂肪酸不仅会造成肥胖，还有可能不仅性早熟。另外，奶茶中咖啡因比较多，它会影响神经系统和骨骼发育，不利于身高增长。

2、补品

有些大补食材，家长不要给孩子吃，比如燕窝、阿胶、蜂皇浆、人参等，对于孩子来讲，部分补品中可能含有激素，会促使孩子性早熟，使骨骼过早闭合，缩短生长周期，最终阻碍孩子长高。

3、碳酸饮料

长期喝碳酸饮料主要是加速体内钙的流失，因为碳酸饮料中含量较高的磷，可能会改变人体的钙、磷比例，所以长期喝碳酸饮料，不仅会影响孩子长个，还会使人发生骨折的危险增加3倍左右。

4类多吃

1、含有优质蛋白的食物

蛋白质是孩子生长发育的重要营养素之一，它对于孩子的身高增长、体重增加和智力发育都有着至关重要的作用。比如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等，它含有丰富的优质蛋白质和必需的氨基酸，这些都是骨骼生长所必需的。

食谱推荐：牛肉滑鸡蛋

食材准备：牛肉，鸡蛋，小葱

具体做法：

1、牛肉切片后，加姜丝+胡椒粉+生抽+蚝油+糖抓匀，最后加一勺油锁住水分，腌制25分钟备用

2、把鸡蛋打散，加入盐+葱花+生粉水调匀；热锅烧油，先把牛肉大火炒至7成熟，转小火倒入蛋液，慢慢推开，鸡蛋熟了即可出锅。

2、富含钙的食物

钙是骨骼和牙齿的主要组成部分，补充足够的钙质可以促进骨骼和牙齿的健康生长和发育。比如牛奶、黄豆、豆制品、海米、大虾、裙带菜、芝麻酱等都含有丰富的钙元素。

食谱推荐：鲜虾豆腐汤

食材准备：鲜虾，嫩豆腐，菌菇，鸡蛋

具体做法：

1、鲜虾去皮去头，香菇切成片，豆腐切成块备用；锅中加入油煎熟鸡蛋备用

2、锅中加入油炒香虾仁后，放入香菇翻炒一下后倒水，加入煎好的鸡蛋，加入豆腐块煮开加盐调味，出锅前撒葱花即可！

3、富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够促进肠道健康，而肠道系统是转化营养的主要场所，更是关系到营养能否被人体吸收利用。所以，有些孩子不长个子，首先要从肠道系统入手，改善脾胃和肠道功能，比如油麦菜、菠菜、芹菜、生菜、紫菜等多吃。

食谱推荐：清炒上海青

食材准备：上海青，大蒜

具体做法：

1、把上海青清洗干净、沥干水分备用

2、锅里热油，放入蒜末爆香后。上海青大火翻炒至变色后加点水，继续翻炒至软，加少许盐+蚝油+生抽翻炒均匀，再加一点水炒匀即可！

4、富含铁锌食物

孩子缺铁会影响智力发育和生长发育，而缺锌孩子会生长迟缓、食欲减退。所以这两种矿物质缺一不可，平时可以多吃点菠菜、猪肝、牛肉、生蚝、扇贝等。

食谱推荐：口蘑裙带菜肉汤

食材准备：口蘑，猪肉，葱花，裙带菜

具体做法：

1、猪肉洗净切薄片，加入2勺淀粉和要搅拌均匀；裙带菜提前泡发，葱切成葱花

2、热锅倒油，放入口蘑煎至两面金黄，煎出汁水后倒水煮开

3、水开后转小火放入肉片煮至水再次沸腾，放入裙带菜、葱花煮2分钟至熟透即可。

以上就是我今天分享的内容，进入立春后，是孩子长个黄金期，饮食牢记不吃：补品、奶茶和碳酸饮料，多吃优质蛋白、高钙铁锌和膳食纤维丰富的食物，过完春季孩子身高猛一窜！

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