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随着年纪的增长，许多人开始担心自己的大脑会逐渐“迟钝”，记性变差，甚至发展到老年痴呆症，痴呆症的到来，往往给个人、家庭带来巨大的影响。

很多人认为，得了痴呆症是不可避免的“老年症状”，但是，经过多年在医院的工作，我发现，其实有一些人能够较为有效地延缓痴呆症的发生。

通过对一些不易得痴呆的人的调查，我们发现，他们普遍坚持了几个有益的习惯。今天，我们来聊聊这些习惯，提前了解并采取预防，或许可以在未来减轻风险。

保持与外界的社交互动，保持大脑活跃

现代社会中，孤独的老年人，尤其是那些长期不与他人交流的人，容易出现认知功能的下降。这点我在医院的临床经验中深有体会。

记得有一位患者，原本和子女们关系融洽，每周都参加社区的活动，和邻居们打打麻将、聊聊天。

渐渐地，大家发现他记性越来越好，思维清晰。相反，一些长期宅在家里、不愿与外界互动的人，往往容易变得健忘，甚至会出现认知功能的衰退。

社交活动对于大脑的益处不仅仅是为了让心情变好，更是能锻炼思维的灵活性，大脑就像是肌肉一样，长期不使用，它的功能就会退化。

社交活动，尤其是需要思考、交流和解决问题的社交活动，能够促使大脑不断进行新的神经连接，从而起到保护作用。

一个研究表明，参与社交活动的人比长期孤独的人，患上痴呆症的风险低。而这种“社交活动”不仅仅是和人面面相觑，而是要通过各种形式，比如谈论时事、参与辩论、或是组织家庭聚会等，持续刺激大脑的认知功能。

每天保持一定的脑力活动

除了社交活动外，每天进行脑力活动也是预防痴呆症的关键之一，与体力活动相似，大脑也是需要“运动”的。

在医院的临床实践中，我经常看到一些大脑活动频繁的人，虽然年纪已经很大，但他们的认知能力依然清晰，记忆力也不错。

这些人通常每天都会进行一些智力游戏，如读书、写字、做算数题，或者参与一些需要思考的工作。

我曾经接触过一位患者，她年纪虽然很大了，但每天下午都会花时间读报纸、做数独、玩填字游戏。这种习惯让她的大脑得到了很好的锻炼。

她不仅记得住很多家庭成员的生日，还能准确说出一些十年前的细节。相比之下，缺乏脑力活动的老人则容易记性越来越差，思维迟钝。

实际上，现代医学研究已经证明，进行日常的脑力活动，尤其是能促进思维灵活性的活动，有助于防止大脑退化。

例如，学外语、学习新技能、阅读文学作品等，都能有效刺激大脑，增强神经的塑性，延缓老年痴呆的到来。

保持良好的睡眠质量

有些人觉得，随着年纪的增长，睡眠质量下降是正常的，但实际上，睡眠不足、睡眠不规律对于大脑健康有着很大的负面影响。

我曾经遇到过一位患者，他已经年过七旬，但一直面临着严重的睡眠问题。长期的失眠让他的记忆力和集中力都大幅下降，甚至产生了早期的认知障碍症状。

大脑的“修复”工作大部分发生在深度睡眠阶段，研究表明，睡眠质量差的人容易出现大脑中的有害物质堆积，这些物质的堆积与痴呆症的发生密切相关。

如果长期睡不好觉，大脑就缺少自我修复的机会，记忆力自然会下降，最终可能导致认知功能的严重退化。

我见过不少患者由于长期没有规律的作息和不良的睡眠质量，最终陷入了老年痴呆的困扰。

事实上，保证每天7-9小时的高质量睡眠，避免过度熬夜和频繁打断睡眠，有助于保持脑细胞的活力，降低痴呆的发生率。

从我在医院的经验来看，痴呆症并不是“无法避免”的命运，通过上述三种习惯的坚持，许多老年人成功延缓了痴呆症的到来。

保持与外界的社交互动、每天进行脑力活动和保持良好的睡眠质量，都是大脑健康的“守护者”，这些看似简单的习惯，实际上对于大脑的保护作用非常强大。

在忙碌的生活中，许多人往往忽略了大脑的锻炼，甚至当“岁月不饶人”时，才开始担忧是否会得痴呆。

其实，保持良好的生活习惯，从年轻时就开始关注大脑的健康，不仅可以提高生活质量，还能有效降低痴呆症的风险。

所以，不妨从今天开始，为自己的大脑健康投资，养成这三个简单而有效的习惯，早早预防，避免未来的烦恼。

痴呆症的到来并非无可避免，而是通过日常的细心呵护和习惯的养成，可以为自己提供更多的保障和保护。

面对痴呆症的日益严重，尽早做好预防显得尤为重要，坚持社交、挑战大脑、保持规律的作息这三大习惯，对于预防痴呆有着不可忽视的作用。

医生们也在不断提醒我们，保持健康的生活方式，早了解、早预防，或许能帮助我们远离这种让人痛苦的疾病。

通过这些简单却有效的习惯，我们不仅可以保持大脑的活力，还能够为自己带来更好的生活质量，而最重要的是，早期的预防，往往能比晚期的治疗更加有效。

毕竟，大脑是我们最宝贵的财富，只有让它在日常生活中得到充分的锻炼和呵护，才能有效延缓衰退的脚步，因此，趁着年关将至，不妨从现在开始，改变一些生活习惯，给自己一个更健康的大脑。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]李 凡 ，老年血管性痴呆患者并发肺部感染的影响因素及临床特点分析，2024-08