嗨，大家好，我是刘小排。

三个月前，亦仁写了一篇“小灯塔”《怎么熬过没有正反馈的低谷期》。 https://t.zsxq.com/mupxB

文章里面每句话我都认同，除了一个字。是哪个字呢？文末揭晓。

不知道大家发现没，文章里面提到的很多关键词诸如“激励”“鼓励”“远离负能量”“奖励”，它们也指向了本文的主题 —— 你先得让你自己感觉良好，再谈其他。

越快乐才越成功！

不是成功让你感觉良好，而是感觉良好让你成功。

这句话来自一本英文的畅销书，叫做《Feel-Good Productivity》，暂时还没有简体中文版。字面意思的书名是“感觉良好的生产力”。 繁体中文版叫做《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》。

作者是一个Youtube的网红，叫做Ali Abdaal，有兴趣的同学可以去Youtube看看他，他分享了很多提升自己的生产力的方法。 以前，他是一个好学生，信奉“吃得苦中苦，方为人上人”，直到慢慢发现无论自己怎么吃苦，生产力都上不去，才开始专研提升自己生产力的方法。

本书可以认为是作者Youtube多年经验视频的干货合集，还没出版的时候，就已经是亚马逊商业类新书排行榜第一名了。如果你感觉自己能量很低，那么请不要错过。

一、为什么感觉不好无法成功？

因为人类就是一个机器，当你感觉不良好的时候，你在自己攻击自己 —— 用时髦的话说，你在内耗。

当你全部精力都花在内耗、自我批判、自我攻击上了，哪儿还有精力去做正事呢？

咱们生财有术的老朋友，明白老师，他也经常在自己的视频号强调心情愉悦的重要性。无论做什么事，先把自己心情搞好了，其他事情都会顺利。

这并不是唯心主义。这个世界上已经有很多论文和研究，去发现“幸福”和“生产力”乃至和“成功”的相关性。 结论都指向，平时更幸福的人，他们活得更久、有更好的人际关系、更高的薪水、更大的成功。

Ali Abdaal 说，积极的情绪会形成一种正向循环，让我们充满活力、高效完成更多事情，同时保持愉快的心情。这种情绪就像推动人类不断进步的燃料。

二、我明明感觉不好，怎么让自己感觉好呢？

这就是本书揭幕的核心秘密了： 我们没有必要把“感觉”当成一个随缘的事情。

没错，自己的“感觉”，是可以操控的。

我们完全可以把自己的“感觉”当成一个工具，主动去利用工具，主动给自己创造感觉良好的状态。

三、有哪些让自己感觉好的方法呢？

方法在书里讲了很多，足足有54个。强烈推荐大家去看原书。

在这里，我结合自己的经验，给大家分享少量但是对我而言最有效的方向性的指引吧。

2.1、为任何工作创造性地增加乐趣 （游戏化思维）

Ali Abdaal 给自己的书桌上贴了一个便利贴：What would this look like if it were fun? ( 如果这件事情变得有趣，会是什么样子？ ） 提醒自己无论做什么事情，都创造性地给它增加一些创意、有趣的元素。

顺便提一句，这句话也是很多Ali Abdaal 粉丝的手机壁纸。也是我的手机壁纸。

书里讲了一个故事，马修·迪克斯（Matthew Dicks，一名畅销书Ali Abdaal ）曾经在麦当劳打工。每天的工作就是卖薯条、卖汉堡。恐怕很难有比这更枯燥的工作了吧？

马修是怎么挺过来的呢？ 他开始想，有没有可能让这份工作增加一点乐趣。他想到了 —— 每天给自己设置一个创造性的小挑战， 每天为客人推销一种不同的东西。

比如今天，马修可以一早就决定“今天是烧烤酱日，我要给每个顾客推销烧烤酱”。 马修表示，日常工作中的这些微小变化带来了意想不到的效果。用他的话来说，这些看似不起眼的策略“只是为了让顾客更开心，同时让自己在漫长的工作日中感觉更有活力”。这些方法对他来说非常有效，他发现自己开始期待上班的每一天，想知道自己能说服多少人尝试烧烤酱。虽然马修并不特别喜欢工作的本身，但他却找到了一种让自己乐在其中的方式。

我们再举一个生活中经常遇到的例子：背单词。

背单词也非常枯燥，但是我们也可以增加一些创造性小挑战。比如，我比较喜欢在背单词的时候，考研自己能不能搞一些谐音梗。

How do we count cows?

(牛用什么来数)

With a Cowculator (calculator).

Dangerous

(危险)

“单脚拉屎”很危险

Economy

（经济）

经济“依靠农民”

Coffin

（棺材）

棺材“靠坟”

我们还可以增加更多的调料：在我们背单词的时候，不妨试试看，“我今天能否，通过我发明的绝妙的谐音梗，让我的对象记住5个单词？” 这就更有趣了。。

我们再举第三个例子。

罗振宇老师在跨年演讲里有提到，北京市海淀未来学校七年级的科学科，在复习考试上面，也加了一些有趣的调料。他们发明了“在考试前，允许学生花80分钟打小抄，考试时带进去”。

这是一个非常天才的发明。学生不喜欢突击复习考试，但是学生喜欢打小抄啊！ 因为喜欢，因为有趣，他们就会全身心的投入。 打小抄的80分钟，几乎就是学生最全身关注、最认真学习的80分钟。 为了打好小抄，一些学生往往会提前几个星期就开始研究课本了。

一个小抄设计，激发了学生的学习热情、也提升了学习效率，多好啊。

就举这么多例子了。

你能在你正在参加的小航海里、在没有正反馈的日子里，主动给自己增加一些有创意、有乐趣的小挑战吗？ 试试看吧。

2.2、经常庆功，就能成功

这句话来自最近大热的小说和电视剧《繁花》，也被罗振宇老师经常引用。

要在工作中感到快乐，最好的方式就是为自己庆祝胜利，即使完成的只是一些小事。

为什么庆祝胜利很重要？因为它能带来成就感，让你感到快乐。相反，人们在工作中感到不快乐，往往是因为过于关注自己没有做到或没做好的地方。这种习惯在心理学中被称为「负面偏误」。

那么，该如何庆祝胜利呢？方法有很多，比如每天下班前写一篇工作日记，问问自己：“今天我努力完成了一件什么事情？”或者，“今天工作中有什么值得记录的亮点？”

只要用心去找，你一定能发现让自己感到高兴和有成就感的时刻。正如书中所说：“你可以选择专注于小小的失败，或者，庆祝那些微小的胜利。”

2.3、Reframe

本书没有直接提到这个方法。这来自另一本书《Reframe Your Brain： The User Interface For Hapiness and Sucess》。

大脑非常容易操纵。与其等着别人操纵，还不如我们自己操纵。

Reframe是一个现代心理学经常用的术语，实际上很多心理治疗的过程，就是帮助患者Reframe的过程。

Frame是框架的意思。所谓Reframe，就是重新设定框架，主动把现实解读成一个对你更有用的新故事。

我直接举几个今天我最近的例子。

“今天太烦了，AI没有我想象的聪明，让它写一个代码，搞了我一天，它总是写错！浪费了我一整天！”

→ reframe →

“今天真棒！AI就是我的实习生，我需要时间和他互相磨合。今天我和我的实习生磨合得很好，我更加了解应该如何用好他了。我相信再折磨磨合一个月，他的生产力可以达到中级程序员水平了。”

“今天开车又被追尾了，真讨厌”

→ reframe →

“今天运气不错啊，上次车屁股不知道被谁擦掉了一点漆，这次可以免费修车了。反正对方全责，而且就是轻轻追尾，人和车都完全都没有啥实质性的危险。而且可以去4S店免费修哦，原厂漆、原厂配件！明天，我的车屁股就会像新车一样了！ 哪有比免费翻新车屁股更好的幸运呢？”

这不叫自我欺骗，这是“对大脑编程”。

大家也不妨试试，你今天遇到的烦心事、你的低谷经历，有没有可能被你重新对大脑编程，解读成一个对你更有用的新故事呢？

2.4、找到认同动机

最后一个挖掘工作自主性的方法是一个经典的方法：找到能驱动自己的目标。

Ali Abdaal 在书中提到一项2017年的研究，指出人的动机不仅仅是我们熟知的外在动机和内在动机，还包括 内摄动机（introjected motivation）和 认同动机（identified motivation）。

内摄动机 指的是，你做一件事是为了避免后悔、内疚等负面情绪。

而认同动机则是，你做事是因为相信它能帮助你实现某个重要的目标。而这个认同动机，就是我们需要关注的关键。

不知道大家是否关注了1月3日生财有术的乔迁剪彩仪式？ 亦仁讲的第三句话是， 在3到5年内生财有术能够真正帮助到10万人开启副业或自己的事业。 这就是驱动亦仁和生财有术的认同动机。 亦仁认为这件事情很重要，从此，生财有术日常运行的各种柴米油香醋茶，都是小事。

让人愉快地接受自己不喜欢的工作确实不容易，但如果你能把这项工作和你想实现的目标连接起来，就能大大提升自己的工作动力。

当你把讨厌的工作赋予一个意义，并与自己的目标挂钩，你就会重新审视它。此时，这份工作不再只是令人厌烦的任务，而是通向目标的踏脚石。

换句话说，将一份枯燥的工作和个人目标相联系，是一件你完全可以自主决定的事情。那么，不妨认真问问自己：你此生真正想实现的目标是什么？你现在做的这份工作，是否能够帮助你更接近那个目标？

一旦你成功找到这份工作的意义，工作时不仅会更有动力，还会更加专注。你会发现自己心情变得愉悦，因为你清楚地知道，自己正在为实现一个更好的人生而努力。

总结

揭晓文章开头的问题。相信你也发现了，亦仁“小灯塔”《怎么熬过没有正反馈的低谷期》文章里，我唯一不同意的一个字是“熬”。

不过，这个字并不来自亦仁，而是来自提问者。

无论做什么事，我们的永远生活在过程中。如果我们轻易把一段过程定调为“熬”，那叫什么？那叫作茧自缚。

大家不妨试试，当我们把亦仁小灯塔的标题改成“怎么爽过没有正反馈的低谷期？”，你甚至都不用看文章，标题就足以引发你的思考和改变了。

新年到了。祝大家立刻就变得更加快乐、感觉更好、更加成功！