这周说到体检和健康的话题，周末再唠叨几句。
前几天，有一位不到50岁的创业者，据说是高度自律，每天早晨坚持跑步5公里的，突然在跑步中发生心梗去世。
我想讲一讲，关于运动的话题，我们对运动也有很多误解。
1、 大部分人以为的运动，可能就是跑步、游泳、打球等这些，其实运动包括有氧运动（即跑步打球等），力量训练（简单的即深蹲、俯卧撑、平板，哑铃之类），拉伸（瑜伽、普拉提、太极都可以算拉伸）。
2、 运动并不能只练有氧，而是应该结合力量训练和拉伸。即使是有氧运动，也应该在运动后进行身体拉伸，以更好回复体力和身体。40岁以后因为骨骼系统变差，更应该做力量训练从而增加肌肉，这样才能保护身体骨骼。
3、 无氧运动是最激烈的运动，其实从健康角度，人并不需要特别大量的运动，只需要每周100分钟左右的中等强度有氧运动即可。长时间的、剧烈的运动，比如马拉松，其实是对人身体的摧残，不要为了破纪录去追求配速和跑步距离。
4、 如果身体处在疲劳或者生病状态，最应该做的是休息，而不是坚持运动。大部分人在疲劳状态下剧烈运动，如果本身有一些基础病，很可能会发生心梗脑梗。没有必要坚持每天运动，只要每周有3-5次，150分钟以上的运动即可，患病、劳累时应该及时休息。
5、 运动的最佳时间应该是下午到晚上7点之前，运动前应该进行10-20分钟的热身，减小对身体的损害，专业运动员的热身时间甚至可以达到1小时。
6、 大量运动后，除了水和盐分矿物质，应该补充更多蛋白质。如果长时间运动比如马拉松，中间应该补充能量。
7、 新手开始运动，应该循序渐进，不要拔苗助长。最好有运动教练或者专业人士指导。
8、 运动装备，比如跑鞋，要配好，这样可以有效避免运动对身体的伤害。最好减少跑跳类运动，膝盖的损害是不可逆的，因为还有很多不伤膝盖的运动形式，没必要死磕。
本站所有资源版权均属于原作者所有，这里所提供资源均只能用于参考学习用，请勿直接商用。若由于商用引起版权纠纷，一切责任均由使用者承担。更多说明请参考 VIP介绍。
最常见的情况是下载不完整: 可对比下载完压缩包的与网盘上的容量，若小于网盘提示的容量则是这个原因。这是浏览器下载的bug，建议用百度网盘软件或迅雷下载。 若排除这种情况，可在对应资源底部留言，或联络我们。
对于会员专享、整站源码、程序插件、网站模板、网页模版等类型的素材，文章内用于介绍的图片通常并不包含在对应可供下载素材包内。这些相关商业图片需另外购买，且本站不负责(也没有办法)找到出处。 同样地一些字体文件也是这种情况，但部分素材会在素材包内有一份字体下载链接清单。
如果您已经成功付款但是网站没有弹出成功提示，请联系站长提供付款信息为您处理
源码素材属于虚拟商品，具有可复制性，可传播性，一旦授予，不接受任何形式的退款、换货要求。请您在购买获取之前确认好 是您所需要的资源
Comments on "没必要“坚持跑步”，说一说运动的误区" :