我常用的方法是，当有任何情绪时，会把所有事情都停下来，围绕当下的情绪问自己5个问题。

1.我现在有哪些情绪，请用具体的词汇来描述。

我记得一本著名的心理书籍说过：我们之所以长久处于负面情绪，是因为它就像一个已经被拧成一团乱麻的毛线球，各种情绪杂糅在一起，让你看不清当下，看不清未来。而要做的，就是先把这团乱糟糟的毛线球，梳理清晰，先明白你到底在焦虑什么。 你可以先用一个词汇，描述这种情绪，比如害怕、恐惧，甚至可能是一种羞耻感。比如在你的项目中，某个客户给了不好的反馈，要求退款，发在了你的客户群里，就有可能引起你的羞耻感。

有时，你会发现，一段负面情绪里包含了很多个情绪词。

2.是什么引发了这些情绪？让你想到了什么？

第二步，去追问到底是什么事情引起了这些情绪。比如，是客户给了差评，还是在谈单时对方泼了冷水，或者是别人的一句评价让你想起了过去的羞耻经历。

我自己也有过类似的经历。曾经我做某个项目时，有个权威人士买了我的产品，本来是件挺开心的事，没过多久，他找我退款，因为不符合他当下的诉求。当时的情绪冲击其实挺大的，我辛苦经营的产品无法得到权威人士的认可，心里挺难受的，很有挫败感。

我当时其实也处于一个非常时期，一个人带着两个孩子，其中一个还有终身无法治愈的免疫性疾病，得打一辈子针，我根本没办法去赚钱，而是完全地陪伴女儿门、经营好我的小家、管理女儿的疾病。那时我会觉得：得到了一个大佬的认可，你觉得人生可能就此翻身，突然他又不认可你了，你就会觉得我接下来好像完了，可能也没法让女儿有稳定的生活，让我们过上经济充裕的日子。我会对未来充满恐惧。

我当时的情绪日记是这样记录的：

我觉得自己非常失败。

我觉得对不起孩子，没能给他一个稳定的生活。

我觉得接下来的生活会非常艰难，甚至可能负债。

我把每一个想法都写上去。针对焦虑这一个情绪，我惊讶地发现，写下来的想法居然有17条之多。

所以我非常清楚，为什么焦虑有时会伴随我们很久，因为你真的很难把这些点清晰地梳理出来。

还是那句话，看见即治愈。当你把这些负面想法，一条条写下来，你就已经卸下了30%的担子。然后，你再针对每一个想法，去做下面这件事。

3.问自己：它真的会发生吗？证据是什么？

还是以我刚才的例子来说，一位权威人士说我的产品不符合他的需求，我觉得自己很失败，接下来可能赚不到钱了。那么，现在就针对“我很失败，接下来再也赚不到钱了”这个点来拆解：

它真的会发生吗？

真的接下来就完全没办法再赚钱了吗？

其实，在生财圈里的各位都不是普通人，个个骨骼清奇、多多少少都有些“金刚钻”的。就算是普通人，也是不甘于平凡的普通人。

那么，请回想一下你们过去的成功经历。比如我靠着自己打赢了劳动官司，一审、二审都赢了。比如，赚到了第一笔非工资收入，成交了第一个客户……现在就问自己：如果接下来真的没办法做成了，那过去的你是怎么做到的？难道过去的经历是假的吗？你应该和自己站在一起，共同解决当下的困难，而不是站在自己的对立面，用这个困难来定义自己。此刻的你，正是那个非常需要被接纳、被看见、需要帮助的人。

所以，请停止给自己贴上不好的标签。我们换个角度想一想：有孩子的人，比如我自己，40岁，有两个孩子。如果你的孩子有一次考试没考好，他对你说：“妈妈，我真是个学渣，可能以后没出路了。”你会怎么看待他？你会真的对他说：“是的，你这次没考好，所以你就是一个彻头彻尾的loser，以后没有任何前途了”吗？

我相信你不会，你会安慰他，一时的成绩并不代表什么，你还有很多机会。既然你不会这样对待孩子，为什么要给自己下这样的定义呢？其实，你就是你自己的“孩子”，你要用一颗有爱的心去对待自己。

4.这件事情的发生，有没有什么正面意义？

我记得《认知觉醒》这本书里提到，美国总统罗斯福家里进小偷了。当他的随从告诉他时，他笑着说：“还好我没在家，没有受到伤害，人还完好无损。还好，他只偷了我部分的东西，并没有偷走全部。还好，他只是偷了东西，并没有伤害我的家人。”这就是换一个角度看问题的心态。一件负面的事情，他可以解读出多种正面的意义。

这个方法你也可以运用：这件事的发生，有没有可能带来十个积极的影响？比如说，客户给了差评，这确实很负面，可能会让你崩溃。但是，十个积极的影响是什么呢？

你说我不好，那我就去找一些好的产品来对标，看看他们是怎么做的。然后思考如何改进我的产品。

因为这个差评，接下来我会更关注产品的质量，这会让我后续更谨慎，少走弯路；

因为这个差评，是不是我找错了客户人群？适合这个产品的客户在哪里？是不是找到他们就能带来更多收益？

……

再比如，我女儿生病这件事。这能给我带来什么积极的影响？

1.它会让我更加发奋努力地去赚钱。我所有的精力，除了照顾女儿，都用在赚钱上。我会非常聚焦，不会被内耗的情绪侵扰，目标感会非常强。

2.每当我遇到挫折，只要想到我是在为女儿建立后盾，我就会充满动力，再难熬也能坚持下去，从而锻炼了我的韧性。我必须这么做，我没有任何退路。

3.正是因为女儿的健康问题，我会更加注重自己和家人的健康。当别人可能还在熬夜、吃垃圾食品时，我会特别注重健康，从而有更好的精力去拼。

……你看，一件事背后不再是简单的A面或B面，而是一个多维度的视角。

5.我还可以做什么？

这非常重要，因为我们有时会被眼前的困难吓倒，像个呆坐在地上、无能为力的孩子，面对洪水般的困难真的没有办法。但如果你仔细拆解，总能找到一些解决方法。

例如：因为这个健康问题，我去买了几本相关疾病的书，系统学习，同时教孩子如何进行健康管理。产品被客户批评，接下来找10位已购买产品的客户，与他们一对一沟通，了解他们的需求，在这个深入交流的过程中，可能会发现新的机会。

同时，我可以去看看生财里做同样项目的人，他们的成功方法论是什么？我可以如何借鉴？其实这些都是我们可以做的事，我们并非手无缚鸡之力。

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