大家好，我是安然，一名有效提升心力的生活实践家。

接下来我会把我的复盘内容分享给大家，希望可以给你提供一些帮助和启发。

伊始

一直以来，我都在被各种事物推着赶着前进。在深入学习训练营内容之前，我也参与了几个破局行动营。但看似在学习成长，实则内心深处总有一份难以言明的焦虑。我曾以为只要动起来就能解决焦虑，但最后发现，这种缺乏愿力的努力，变成了一种纯粹的消耗。

困境

在进入训练营之前，我面临的最大问题不是“不会用 AI”，而是“心不定”。我目前在医院工作，无休止的琐碎通知和随时待命的紧绷感会在工作过程中，不断地对我的精力进行拉扯消耗。等到真正有时间去做一些自己的事时，往往已经提不起精力去做了。

面对需要去做的事情拖延，对未来迷茫的恐惧，让我更加难以行动。事实证明，心力和愿力不足，再强大的 AI 工具也只是摆设。

破局

参与训练营，跟随教练的思路缓缓流动，让自己不费力的专注。单单是不给自己压力，自我疗愈，让自己意识到自己的真实内心这一点，就让我逐渐拆掉了内心的围墙。

我一开始并没有使用AI去参与心力愿力提升，而是从个人自我心理角度去进行深度梳理与分析。因为我觉得，如果自己的心没有想清楚，再高级的AI也不能解决我自己的真实困境。

先坦然接受真实的自己，然后对自我进行觉察。比如是不是被自己的限制性信念拉扯，是不是过分在意他人评价，把自我过分客体化。

——看见，就是破局的开始。

先学会观察内心情绪和真实想法.这种能力属于元认知能力。

“自己在焦虑，那么自己为什么会焦虑？焦虑是什么时候开始的？是什么让我开始焦虑？我焦虑的问题的关键点到底是什么呢？”

搞清楚自己真正在乎的是什么，就不会再被那些不重要的东西消耗。

——通过行动，把心力提升落实到现实。

突破恐惧，建立习惯，持续行动。

1.把自己的恐惧和卡点清楚明晰的写出来，说出来，让它不再是那团模模糊糊、干扰我行动的混沌迷雾。我深有感触：当你转身直面恐惧的时候，它反倒会“退缩”。

2.用行动系统来代替意志力

意志力太脆弱了。我想怎么怎么样，但转头又去做自己过去的老样子，做自己习惯做的事。人的意志力有限，但习惯会让人持续进行。

我自己体验的一个完整的行动系统：Trigger, Behavior, Reward.

也就是：触发，行为，反馈（奖赏）。

触发：设置行动节点。比如坐在家中的一个单独独立的书桌旁。

行为：具体行动，比如把一个未完成的文章写完。

反馈：得到行动的好处。比如在行动日程表上打勾，并自己去吃点自己爱吃的。

现在，每当我坐在那张专属书桌前，大脑就接收到了‘进入心流’的信号，直接反手开始自己要做并且想做的事！

这是一个自然循环的过程，重点是让自己“尝到甜头”。让大脑潜意识不再排斥做事，而是让做事成为一个自己可以“获益”的习惯。

让任务由小到大，让习惯由刻意变成自然。

蜕变

以前遇到困难，我的第一反应是“我不行”；现在，我会下意识地开启“成长型思维”：“我只是现在还不行”。然后思考如何拆解目标、如何借力。

目前来看，我的心力变得更坚韧了，不会再轻易被外界的噪音干扰，也有更多的动力去做自己真正想做的事。

总结

人生最重要的投资，一定是你的内在力量。

心力没了，什么都做不了；愿力没了，什么都不想做。

有了充足的心力，才能让行动力持续，不再停留在空想之上。

正如教练所言：

每个人的生命都值得富足，值得快乐，值得怒放。

当行动不再是负担，改变就会悄悄发生。

人天生具有朝向自我实现的内在潜能和驱动力，所以自己一定要相信自己！

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