大家好，我是Jasper，24年11月加入破局，参加过AIP公众号、AI绘画、AI视频、唯物辩证减脂等行动营，AI小白加入破局后虽还未变现，但刷新了我对AI的认知，目前还在深耕AI绘画视频。
同时我也是别人眼中的胖子，到今年年初体重达到 99 公斤，万幸破局 5 月份推出了唯物辩证减脂营，为了身体健康，我决定报名行动营，一个月成功无痛减重 10 斤，更大的收获是掌握靠谱的科学减脂理论，以及学会如何自行制定个性化的减脂计划。
为了巩固学习成果，下面从以下七个方面来分享：
一、健康亮灯：为何决定减脂
二、理论学习：手册与直播
三、唯物辩证：科学减脂理论
四、自主决策：个性化减脂计划
五、效果显现：初步减脂效果
六、终身健康：长期减脂规划
七、终身受益：本次行动营收获
一、健康亮灯：为何决定减脂
2015 年体检，查出重度脂肪肝，如不控制，进一步将转肝硬化，随后三年控制饮食，不吃肉食，吃过水煮菜、少或不吃米饭。
2018 年体检变成轻度脂肪肝，副作用也出现：头痛，专注力下降、免疫能力下降，决定恢复正常饮食，体重反弹。
2023 年腹部日渐丰满，开始HIT有氧运动，但饮食结构没有改变，有氧运动确实有效果，但体重到 90 公斤后就不再下降，且一但停止运动体重即反弹。
2025 年 3 月份体重破纪录 99 公斤，腹部脂肪成为负担，随后减少饮食，时常感到饥饿，苦于缺乏系统性的方案。
二、理论学习：手册与直播
行动营教练们提供了丰富的手册内容，教练直播中对手册内容拆解、讲解思想理论和操作建议，但如何将知识变成自己的？好脑子不如烂笔头。
一）行动手册学习打卡
首先通读手册内容，制定一个粗略的计划，认真阅读手册内容后打卡，比如每天读完一章或几个小节。
二）教练直播整理笔记
为了更好的阅读体验，来飞书看吧：
https://ycnlng22vjec.feishu.cn/wiki/GBsswyCtIifk2kk4uUjcVvWUnWd
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