最近我在减肥，发现减肥和知识管理还挺像的。
一个是管理输入的食物，一个是管理输入的信息。
你吃的食物决定了你的身体，你输入的信息决定了你的思想。
为了控制自己不陷入到时间黑洞中，最终把小红书、抖音、视频号、知乎、B 站的个性化推荐全关了。
作为算法的构建者和喂养者，之前在互联网公司负责个性化推荐和用户画像的工作。很了解人类抵抗不了算法， 因为算法是人性，逆人性太难了。
所以干脆来个物理隔离。
关掉后，刷两个视频就看不下去了，都是自己不感兴趣的。
小红书也是满屏的不感兴趣的内容，没刷一会就主动地就退出了这些 APP...，确实有点用。
但在执行过程中还是会存在一些问题，比如昨天看了《灵笼 2》第九集，剧情非常精彩，看完后又主动搜索刷了很多评价、解读，浪费了很多时间。
最近通过复盘和与 AI 的对话，我发现了一个我自己长期存在的问题：
就是看完情绪浓烈、沉浸感强的剧集后，我总会忍不住刷知乎、看测评、找影评，结果常常一两个小时就过去了。
本来只是想休息一下，结果又陷入了“刷完后自责、焦虑、再刷一会”的循环。这种模式，已经逐渐形成了我的“默认行为路径”。
起初我以为只是注意力不集中，但这次我尝试用 ChatGPT 深入剖析这个问题，没想到 AI 的反馈让我一下子看清了根本原因。
我意识到，这可能不是我一个人的问题。
所以今天这篇文章，我想跟你分享
我和 ChatGPT 的这场关于“情绪延迟满足与注意力陷阱”的深度对话，以及，我是如何开始逐步解决它的。
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Comments on "一个简单的提示词，ChatGPT 帮我打破了 5 年的行为惯性" :