大家好，我今天想跟大家分享的是如何提升幸福感。 我叫珍珍是国家三级心理咨询师，近十年深度系统的学习了中国本土的心理学流派意象对话和回归疗法。让我个人的幸福指数提升了不少。 先说说这个话题的缘起，我最近在参加一个讲师营，要让我们磨一门新课。在之前我一直觉得我想讲的是赚钱相关的话题。因为很多人赚不到钱，其实是跟我们的心理是有很大的关系的，是跟我们的潜意识深处，我们曾经的一些经历，一些情结（通俗讲就是心理疙瘩，但我们自己意识上确不知道）是有关系的。就是我们通常说的就是一些金钱卡点。而在我大学毕业到今年年初20多年，我一直觉得我很想赚钱啊。听说有什么赚钱的项目，我就非常渴望去了解。但是我没有赚到钱，因为从内心深处，我会觉得赚钱是很难的，我是赚不到钱的。我这里是就有卡点了。 有些人则潜意识深处认为钱是罪恶，是脏的，所以在意识上，他认为自己很想赚钱，但是潜意识里，他是抗拒赚钱的。 但是经过这十年的成长，我知道了我的卡点并有所化解。最近几年我也赚到了一些钱。但是同时我也看到我想去赚钱，其实是为了应对我内心的匮乏感。 后来有一天我在站桩的时候，突然有一句话从心底冒出来: 幸福，什么是幸福，我想去讲幸福的话题。这个念头冒出来的时候，我内心是非常确定的，非常肯定的，这是我想做的事情。 那要讲这个话题之前，我们先要来确认一下什么是幸福。大家觉得什么是幸福？ 有的人说，赚很多很多钱就是幸福；有的人说，我能睡到自由醒就是幸福；有的人说幸福是一种能力；有的人说小的时候就要给到我一颗糖，我那个时候就很快乐，我就觉得很幸福。 那幸福到底是什么？其实要清楚什么是幸福，这样我们才能真正得到幸福，要不然的话我们常常付出了很大的努力，却会离幸福越来越远。 其实我在这里想说幸福其实是一种感觉，是一种人的主观的感受。它没有一个客观的衡量的标准。这种感觉它是一种持续的，稳定的，长期的，这种感觉是让舒服的，它可以持续半年甚至到几年。 它跟快乐和快感不同。快感通常是指躯体层面的，时间通常维持几秒钟到几分钟。快乐通常是指情绪层面的。它能持续几分钟到也几天，很少能有一种快乐能够持续一周以上的。而幸福，它是包含着躯体，情绪的，更多更重要的是更高的精神层面的感受。 其实幸福感它具体的包含着以下四个感受: 一个是安定安，就是稳定的安全感；二是温暖感；三是富足感；四是自在感。 一个人在这四个纬度的分数都高时，他的幸福感一定很高，反之幸福感则低。 我们我们先来说一说这个安定感。如果一个人他处在战争时期，在生命都无法保证的时候，或者受到政治迫害的时候，他的幸福感肯定是很低的。 那我们现在很幸运的出生在和平年代，中国这个发展经济发展最好的年代，生命没有受到威胁。但是其实有很多人的安全感也还是不好的，这是为什么呢？其实这和我们早期的母亲的养育有关。如果我们很幸还有一个情绪是非常稳定的母亲，那孩子的安全性就会很好；如果母亲的情绪是不稳定的，那孩子的安全感就不会很好。那幸福感就会很低。 我们这边就有学员这个例子。是通过他自己同意，可以在公开场合说的，这里隐去他的真实姓名，叫他小A。小A从小到大，印象中也没有经历过什么不好的事情，但是他一直就是没有幸福的感觉。他曾经就是意识到自己很焦虑，但是不知道焦虑什么。后来经过心理成长，发现自己整个身体都是收紧的，就是晚上睡觉，早上醒来时，都感觉整个脸牙齿咬紧。后来在一次很深很深的体验中，他才意识到他这一辈子都在做一件事情。那就是害怕妈妈的情绪突然失控，他会受到牵连。因为在他很小的时候，母亲的情绪不太好，但是对于那个很小的孩子来说，母亲就是他的全世界，母亲的情绪突然爆炸了，他的世界就发生了大爆炸。他同时也被炸得魂飞魄散，我说的这个魂飞魄散并不是真的魂飞魄散，而是他心里的一种感受。然后他用了很久很久把自己聚起来了突然又发生了大爆炸，又把他炸的魂飞魄散。所以在他潜意识很深的地方，他时时刻刻害怕这种世界爆炸。他的躯体也知道，所以时时刻刻收的很紧，但他的头脑即意识层并不知道。当他看清楚这个以后，他的这个心结就松了一些，他的安全感就就好了很多，如果这个结完全解开了，相信他的幸福指数会提高一大截。 然后我们再说说这个温暖感。其实温暖感是幸福感很重要的一个感受。为什么很多人会错误的把快乐的情绪误认为幸福呢？因为快乐和幸福，他们有一个共同的地方就是这种感受都是温暖的，让人舒服的。 这里温暖主要指有心理的，其实心理感到温暖的时候，我们的胸口即躯体上也能感受到这种温暖的。下次我们自己可以留意一下。那我们一般什么时候会感觉到温暖呢？当然就是我们感受到爱的时候。如果一个人从小就被被爱着的，那么他的幸福指数就会高。如果一个人从小他没怎么被爱过，或者说他的养育者本身情感是非常匮乏的，给不出爱的，被冷漠的对待，情感经常是没有回应的，那这个人他的心里感受就是冰凉的。在我们意象对话的体验当中，这样的来访者通常都会看到意象里到处都是冰天雪地。（这里我说一下什么是意象。按字面意思就是有意义的象。有意义就是对这个人来说有心理意义的。象可以是画面，可以是声音。用更通俗的说法就是白日梦，醒着做梦。因为梦是我们潜意识的表达。）其实我们大家也是很好理解的，当我们说到心寒的时候，就是可能被无情的对待的时候，被没有情感对待的时候，伤心失落的时候，是吧，会感觉到心是凉的，当我们感受到被爱着的时候，我们是感觉到心是暖。 再就是富足感。为什么很多人会认为有钱了或者有权了，我就会幸福呢？其实你看那些误把有权有钱认为幸福的人，往往他到了一定的财富之后，他会追求更多的财富，或者有了一定的权利，他会追求更大的权力。但是他又达到了他追求的目标时，在短期内可能会很高兴，很开心。但是在这个短暂的开心之后，可能会感觉到不过如此，或者感觉到空虚还有其他的什么感受。但是这种感受通常都是一些不太好的感受。 那财富和权力对幸福感有没有影响？我想说有一定的影响。当我们还在饿着肚子的时候，穿不暖衣服的时候，露宿街头的时候，幸福感肯定是不高的。但是当我们能吃饱穿暖，有房子住，再去一味的追求财富，那这个时候我们其实离幸福也是越来越远了。当然有了权利往往就有更大的支配配资源的能力。其实现实中就有很多有钱人，他是非常焦虑的，他的这个焦虑一方面是我的钱还不够多，当再多一些就好了。但当达到之前的目标时，觉得还不够多，再多就好了。又达到了发现他内心的这个焦虑并没有缓解。其实返而会增加他内心的这个焦虑的，因为他不知道到底怎么了，发生了什么，所以他会更努力的去往这个赚钱，或者要权利的这条路上走的更远，那么其实那里他的内心真正想要的那个东西就越远。甚至还有就是当达到一定程度的时候，他又会多了一个焦虑，就是害怕失去这些财富。 像已故的张国荣，他的财富也足够他几辈子花不完了，他也有爱他的伴侣，也有很好的人际关系，但是他还是选择离开了这个世界，因为他活的太痛苦了，所以说他的幸福指数是非常低的。其实类似的这种非常有钱，但是活的不幸福人还是挺多的。 当我们温暖感，富足感，安定感分数都达到挺高至少80分以上，那我们的幸福感就比一般人要高很多很多了。那这个时候其实自在感那是更高一层的幸福。 以前经常听到有人说幸福，它是我想做什么就做什么。也有人说幸福不是我想做什么就做什么，而是我不想做什么就不做什么。在很多年前，听到这两句话的时候，我是非常认同的。但其实现在我想说的是，这些还都只是在有限的物质层面想做什么或不做什么。那不是幸福。幸福是更高的精神层面的那种自在感在。那种自在感，我现在还不知道怎么去表达，因为我自己还没有完全到那个层级。但是我看到我身边有这样的人，那种生活状态，那种自在，那种幸福感，走在他身边，就能感受到那种满满的幸福和爱。这也是我一直向往的一个方向。而且我知道到了一定时候，这些所有的这些都是可以超越的。 说了这么多，那么怎么样才能提升我们的幸福感呢？ 其实就是要回到我们自己的内心，知道我们真正想要什么？那这是有具体操作的方法的。我自己呢，是通过十年左右用意象对话和回归疗法的方式帮我自己内心慢慢的找回了这一切。 那什么是意象对话呢？他其实是在专业人士的引导下用白日做梦的方法，来看我们潜意识。然后通过对话的方式去转化解我们内心被固化的心理能量，让我们有更多自由的心理能量。当我们的自由心理能量越多，我们的人就活得越自由，别人看着我们，也会觉我们越舒服，越想亲近我们。我们的幸福感就会越高。 谢谢你看到这里，祝你越来越幸福。