刚睡醒就看手机两小时，一整天都昏昏沉沉；在工作做前打开手机，一刷就又到了下午；每天晚上看着手机熬到凌晨，第二天起不来又自责……一天天无限循环。

今天就结合我自身的控手机经验，跟你分享一下如何快速放下手机。

如果你也有上述习惯，那这一篇就非常适合你了！

工作/学习时让手机远离自己

在工作或学习时，我一般将手机调为静音，然后把手机放在自己看不到的地方，比如抽屉、铁盒，这样就可以免受手机的诱惑，让自己更快进入状态。

为什么不放远一点，或把手机屏幕朝下放在桌面上呢？

因为我发现，只要我做事时，哪怕是不经意瞟了一眼手机，心里瞬间像着了魔一样，一会想着微博会不会爆出哪个明星出轨的新闻，一会又想着抖音博主可能更新了哪些好看的电影解说 …… 最终忍不住拿起手机解锁，玩了起来。

明确刷手机的目的

很多时候，我们刷手机都是漫无目的的，在抖音、小红书的推荐信息流中，手指向下一滑切换到下一个新内容，不知不觉可能又刷了几小时。当放下手机时，完全想不起当初拿起手机要干啥。

所以，在你打开手机时，一定要紧记自己的目的，或把目的写在纸上，专注在这个目的 的事情上，比如你打开手机是为了查单词，那么就只查单词，不要去看其他的信息或打开其他软件。

如果你担心控制不了自己，那么在每次打开手机之前，设置一个几分钟的闹钟，让它到点提醒你。

用番茄工作法安排时间

简单来说，你准备好一个闹钟，设定 25 分钟。在这 25 分钟中，你只专注眼前的一件事，不刷剧、不回微信、不与人聊天。等到 25 分钟之后，你就休息 5 分钟，这个时间段可以玩手机，然后再开始下一次专注。

为了让自己这 25 分钟不碰手机，我最喜欢用 forest APP 作为闹钟，可以一边学习一边种树，开启专注后，这段时间不离开计时页面，就会种下一棵树。时间越久树越多，最后你会收获一片森林。此外，赚到的金币还能种真树，真的超有成就感~

加入优质圈子

圈子最重要的就是氛围，大家在里面相互监督、相互学习、相互进步。利用群体的力量，让群体的每个人都受益。

比如我参加的写作押金营，每个月必须要写 8 篇 200 字以上的文章。刚开始有点不适合，看到大家都写，坚持一两个月，自己也适应下来了。

因此，不妨基于你的兴趣，或想学的知识点，去报一些商业培训班、读书会、瑜伽班。

逐步卸载一些应用程序

据极光的调研报告显示，我们中国网民人均 app 安装量为 63 款，并且还有上升的趋势。

试想一下，如果每个玩 10 分钟，一天就会花掉 11 个小时，这是非常恐怖的。

不妨先卸载一些你有玩，但不是特别重要的软件或者游戏。一天卸载一个，一个月后，你手机就干净了，你玩手机的心瘾也得以控制。

然后卸载手机里使用频率最高的几个娱乐 APP，坚持一周后，你会发现，即使不刷微博，不看小红书，生活也不会有什么变化。

如果实在抵抗不住某款游戏的诱惑，在卸载和安装之间循环，那么可以彻底让自己放松一把，给自己一天假，让自己玩个够。

比如我之前很喜欢玩欢乐斗地主，一天要玩十几把，但上个月中，我玩了一天，从早上一直玩到晚上，最后我感受的不是爽，而是极度的空虚和厌倦感，现在一碰到它就有种眩晕感，到现在也没有玩过一把了。

最后，希望屏幕前的你，别再抱着手机刷视频了，多去做些有意义的事。

记住，你刷走的不仅是时间，更是你的人生。

为了更好的阅读体验，来语雀看吧：

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